یونانی دہی والا چکن سلاد
✨
🥛دودھ
🌰ٹری نٹس
🥛لیکٹوز
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
+1
ایک ہلکا پھلکا عشائیہ جو آپ کی پتّی کو بوجھ نہیں ڈالتا۔
بنایا
Nutrista AI
Nutrista AI
20 منٹ
1 پورشن
آسان
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
اجزاء
چکن بریسٹ فلے
150 گرام
یونانی دہی
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
100 گرام
اخروٹ
🌰ٹری نٹس
20 گرام
سیب
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس
0.5 ٹکڑے
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
20 منٹ
پورشنز
1
allergens
🥛دودھ
🌰ٹری نٹس
🥛لیکٹوز
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1
تمام اجزاء کو یکجا کریں اور ٹھنڈا سرو کریں۔
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز406
کل چربی19.4g
سیچوریٹڈ چربی4.6g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی3.6g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی10.0g
کولیسٹرول104.0mg
سوڈیم104.2mg
کل کاربس10.2g
ڈائیٹری فائبر1.9g
سولوئبل فائبر0.5g
انسولوئبل فائبر1.4g
کل شوگرز7.1g
نیٹ کاربس8.3g
پروٹین47.7g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.3mcg
وٹامن ای0.7mg
وٹامن بی120.8mcg
فولیٹ36.4mcg
معدنیات
کیلسیم147.6mg
آئرن1.7mg
میگنیشیم85.8mg
فاسفورس536.0mg
زنک2.3mg
سیلینیم37.4mcg
آیوڈین19.9mcg
پوٹاشیم757.0mg
دیگر
اومیگا-31.9g
اومیگا-67.9g
گلیسیمک انڈیکس45.5
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
بنایا Kukta AIیہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
بنایا Kukta AIفائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
⚪تِل
🧅ہائی FODMAP
حمص والے انڈے کے لقمے
114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
بنایا Kukta AIپیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔
ریسیپی دیکھیں
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
بنایا Ágnes Kosztaکریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
بنایا Kukta AIاومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ریسیپی دیکھیں
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
بنایا Kukta AIاومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔
ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں