ٹونا سینڈوچ کریم ہول وہٹ بریڈ پر

🐟مچھلی
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
+1

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور، جلدی سے بننے والا رات کا کھانا جو سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
ٹونا سینڈوچ کریم ہول وہٹ بریڈ پر
10 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
Tonhal (sós lében)
Tonhal (sós lében)
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
300 گرام
سادہ دہی
سادہ دہی
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
4 کھانے کا چمچ
Mustár
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
1 چائے کا چمچ
لال پیاز
لال پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے
مکمل اناج کی روٹی
مکمل اناج کی روٹی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
8 سلائس
لیموں کا رس
لیموں کا رس
💊سیلسیلیٹس
1 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
10 منٹ
پورشنز
4
allergens
🐟مچھلی
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

ٹونا کنزرو کو نچوڑ لیں۔

2

ایک پیالے میں سادہ دہی اور سرسوں کے ساتھ مکس کریں۔

3

اس میں باریک کٹی ہوئی لال پیاز شامل کریں۔

4

لیموں کا رس، تھوڑا سا نمک اور کالی مرچ ڈال کر مزے دار بنائیں۔ ارے واہ! کیا ذائقہ ہے، بالکل لاجواب۔ ---

5

اس کریم کو بھنے ہوئے مکمل اناج کے روٹی کے ٹکڑوں پر لگائیں۔ یہ ہیں آپ کے مزیدار ناشتے کے لئے تیار! آپ کی Kis Kukta آپ کے لئے نئے آئیڈیا لیکر حاضر ہے۔ Kukta AI آپ کے کھانوں کو بہترین بنانے میں مدد کرتا ہے۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز226
کل چربی2.8g
سیچوریٹڈ چربی0.8g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی0.7g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.2g
کولیسٹرول31.9mg
سوڈیم493.9mg
کل کاربس22.6g
ڈائیٹری فائبر3.7g
سولوئبل فائبر1.1g
انسولوئبل فائبر2.6g
کل شوگرز3.3g
ایڈڈ شوگرز1.0g
نیٹ کاربس18.7g
پروٹین26.4g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.8mcg
وٹامن ای0.9mg
وٹامن بی121.9mcg
فولیٹ36.7mcg
معدنیات
کیلسیم73.6mg
آئرن2.0mg
میگنیشیم60.5mg
فاسفورس277.8mg
زنک1.3mg
سیلینیم40.1mcg
آیوڈین20.0mcg
پوٹاشیم414.9mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-60.8g
گلیسیمک انڈیکس32.3
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ

197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔

ریسیپی دیکھیں
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ
درمیانی
25 min
2 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ

571 kcal
پروٹین:31g
کاربز:36g
چکنائی:34g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
15 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں