ٹونا سینڈوچ کریم ہول وہٹ بریڈ پر

🐟مچھلی
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
+1

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور، جلدی سے بننے والا رات کا کھانا جو سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
ٹونا سینڈوچ کریم ہول وہٹ بریڈ پر
10 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
Tonhal (sós lében)
Tonhal (sós lében)
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
300 گرام
سادہ دہی
سادہ دہی
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
4 کھانے کا چمچ
Mustár
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
1 چائے کا چمچ
لال پیاز
لال پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے
مکمل اناج کی روٹی
مکمل اناج کی روٹی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
8 سلائس
لیموں کا رس
لیموں کا رس
💊سیلسیلیٹس
1 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
10 منٹ
پورشنز
4
allergens
🐟مچھلی
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

ٹونا کنزرو کو نچوڑ لیں۔

2

ایک پیالے میں سادہ دہی اور سرسوں کے ساتھ مکس کریں۔

3

اس میں باریک کٹی ہوئی لال پیاز شامل کریں۔

4

لیموں کا رس، تھوڑا سا نمک اور کالی مرچ ڈال کر مزے دار بنائیں۔ ارے واہ! کیا ذائقہ ہے، بالکل لاجواب۔ ---

5

اس کریم کو بھنے ہوئے مکمل اناج کے روٹی کے ٹکڑوں پر لگائیں۔ یہ ہیں آپ کے مزیدار ناشتے کے لئے تیار! آپ کی Kis Kukta آپ کے لئے نئے آئیڈیا لیکر حاضر ہے۔ Kukta AI آپ کے کھانوں کو بہترین بنانے میں مدد کرتا ہے۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز226
کل چربی2.8g
سیچوریٹڈ چربی0.8g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی0.7g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.2g
کولیسٹرول31.9mg
سوڈیم493.9mg
کل کاربس22.6g
ڈائیٹری فائبر3.7g
سولوئبل فائبر1.1g
انسولوئبل فائبر2.6g
کل شوگرز3.3g
ایڈڈ شوگرز1.0g
نیٹ کاربس18.7g
پروٹین26.4g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.8mcg
وٹامن ای0.9mg
وٹامن بی121.9mcg
فولیٹ36.7mcg
معدنیات
کیلسیم73.6mg
آئرن2.0mg
میگنیشیم60.5mg
فاسفورس277.8mg
زنک1.3mg
سیلینیم40.1mcg
آیوڈین20.0mcg
پوٹاشیم414.9mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-60.8g
گلیسیمک انڈیکس32.3
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ

197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
3 ڈائیٹیشین آن لائن
4 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں