ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
+2

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

بنایاAnonymous avatarKoszta Ágnes
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
40 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
ٹونا کنزرو (تیل میں)
ٹونا کنزرو (تیل میں)
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
600 گرام
شکر قندی
شکر قندی
700 گرام
میونیز
میونیز
🥚انڈے
3 کھانے کا چمچ
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے
سیب کا سرکہ
سیب کا سرکہ
🍎فرُکٹوز
3 چائے کا چمچ
چینی
چینی
🍎فرُکٹوز
1 کھانے کا چمچ
چقندر
چقندر
1 ٹکڑے
مکھن
مکھن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
40 گرام
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے
لہسن کی کلی
لہسن کی کلی
🧅ہائی FODMAP
2 کالا
نمک
نمک
3 گرام
پسی ہوئی جائفل
پسی ہوئی جائفل
1 چٹکی
کوکنگ كريم
کوکنگ كريم
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
100 مل
بریڈ کرمبس
بریڈ کرمبس
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
150 گرام
تازه اجمود
تازه اجمود
1 کھانے کا چمچ
سورج مکھی کا تیل
سورج مکھی کا تیل
2 کھانے کا چمچ
پسی ہوئی کالی مرچ
پسی ہوئی کالی مرچ
1 گرام

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
40 منٹ
پورشنز
4
allergens
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز
تیاری
1

پیاز کو موٹے سلائسوں میں کاٹ لیں۔ ایک مکسنگ پیالے میں، سرکے کو چینی کے ساتھ مکس کریں، پھر ایک ڈیسی لیٹر پانی اور کدوکش کی ہوئی چقندر شامل کریں۔ نمک ڈالیں، پیاز ڈال کر کم از کم ایک گھنٹے کے لیے چھوڑ دیں۔

2

ایک سوس پین میں مکھن پگھلائیں، پیاز ڈالیں اور چار سے پانچ منٹ تک بھونیں۔ لہسن کو کدوکش کریں، آلو میں ڈالیں، دو ڈیسی لیٹر پانی ڈالیں، ڈھانپیں اور درمیانی آنچ پر دس منٹ تک پکائیں۔ کریم ڈالیں، ہینڈ بلینڈر سے پیوری کریں، نمک، کالی مرچ اور جائفل سے سیزن کریں۔

3

ٹونا پیٹی کے اجزاء کو مکس کریں، ڈسکس کی شکل دیں، بریڈ کرمبس میں رول کریں، پھر گرم پین میں، درمیانی آنچ پر، تھوڑے سے تیل میں سات سے آٹھ منٹ تک سنہری بھورا ہونے تک فرائی کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز874
کل چربی45.9g
سیچوریٹڈ چربی12.8g
ٹرانس چربی0.5g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی11.7g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی16.0g
کولیسٹرول102.9mg
سوڈیم1035.7mg
کل کاربس70.8g
ڈائیٹری فائبر7.4g
سولوئبل فائبر2.1g
انسولوئبل فائبر4.7g
کل شوگرز15.3g
ایڈڈ شوگرز3.7g
نیٹ کاربس61.0g
پروٹین44.2g
وٹامنز
وٹامن ڈی8.7mcg
وٹامن ای7.4mg
وٹامن بی123.4mcg
فولیٹ63.0mcg
معدنیات
کیلسیم126.1mg
آئرن4.0mg
میگنیشیم106.9mg
فاسفورس485.7mg
زنک1.6mg
سیلینیم125.6mcg
آیوڈین159.8mcg
پوٹاشیم1111.2mg
دیگر
اومیگا-31.3g
اومیگا-69.6g
گلیسیمک انڈیکس134.8
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ

197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں