ٹونا کے ساتھ بکواہیٹ سلاد
✨
🐟مچھلی
ہفتے کے اختتام پر ایک ہلکا پھلکا کھانا۔
بنایا
Nutrista AI
Nutrista AI
20 منٹ
1 پورشن
آسان
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
20 منٹ
پورشنز
1
allergens
🐟مچھلی
تیاری
1
پکی ہوئی بکواہیٹ کو ٹونا اور تازہ سبزیوں کے ساتھ مکس کریں۔ ارے واہ!
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز380
کل چربی3.2g
سیچوریٹڈ چربی0.7g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی0.8g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.3g
کولیسٹرول45.0mg
سوڈیم507.6mg
کل کاربس42.9g
ڈائیٹری فائبر6.0g
سولوئبل فائبر1.5g
انسولوئبل فائبر4.5g
کل شوگرز0.5g
نیٹ کاربس36.9g
پروٹین46.2g
وٹامنز
وٹامن ڈی3.0mcg
وٹامن ای1.7mg
وٹامن بی123.3mcg
فولیٹ33.6mcg
معدنیات
کیلسیم27.3mg
آئرن3.6mg
میگنیشیم179.1mg
فاسفورس452.7mg
زنک2.5mg
سیلینیم103.4mcg
آیوڈین39.3mcg
پوٹاشیم631.5mg
دیگر
اومیگا-30.4g
اومیگا-60.6g
گلیسیمک انڈیکس32.4
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
بنایا Kukta AIفائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
بنایا Kukta AIیہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
بنایا Kukta AIاومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
⚪تِل
🧅ہائی FODMAP
حمص والے انڈے کے لقمے
114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
بنایا Kukta AIپیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔
ریسیپی دیکھیں
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
بنایا Kukta AIاومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔
ریسیپی دیکھیں
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
بنایا Ágnes Kosztaبحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔
ریسیپی دیکھیں
3 ڈائیٹیشین آن لائن
4 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں