ٹونا ایوکاڈو کریم ہول ویٹ بریڈ پر

🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

یہ جلدی سے بننے والا ڈنر یا لنچ ہے جو صحت مند چکنائیوں اور پروٹین سے بھرپور ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
ٹونا ایوکاڈو کریم ہول ویٹ بریڈ پر
10 منٹ
1 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
Tonhal (sós lében)
Tonhal (sós lében)
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
80 گرام
ایوکاڈو
ایوکاڈو
🧅ہائی FODMAP
0.5 ٹکڑے
مکمل اناج کی روٹی
مکمل اناج کی روٹی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
1 سلائس
لیموں کا رس
لیموں کا رس
💊سیلسیلیٹس
1 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
10 منٹ
پورشنز
1
allergens
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

ایک پیالے میں ایوکاڈو کو کانٹے سے اچھی طرح میش کر لیں۔

2

اس میں ٹونا، لیموں کا رس، نمک اور کالی مرچ ڈال کر مکس کریں۔

3

آپ اپنی پسند کے مطابق باریک کٹی ہوئی لال پیاز بھی شامل کر سکتے ہیں۔ ارے واہ! آپ نے تو کُکٹا اے آئی (Kukta AI) کی مدد سے کمال کر دیا! اب تو آپ ایک پروفیشنل شیف بن جائیں گے۔ بس لگے رہیں، کِس کُکٹا (Kis Kukta) آپ کے ساتھ ہے!

4

اس مکسچر کو ٹوسٹ شدہ مکمل اناج کی روٹی کے ٹکڑوں پر پھیلا دو۔

5

ٹماٹر کے ٹکڑوں سے گارنش کرو۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز196
کل چربی5.0g
سیچوریٹڈ چربی0.9g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی2.8g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.1g
کولیسٹرول32.0mg
سوڈیم394.3mg
کل کاربس12.7g
ڈائیٹری فائبر3.4g
سولوئبل فائبر1.1g
انسولوئبل فائبر2.4g
کل شوگرز1.3g
ایڈڈ شوگرز0.5g
نیٹ کاربس9.3g
پروٹین24.5g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.8mcg
وٹامن ای1.2mg
وٹامن بی122.0mcg
فولیٹ39.4mcg
معدنیات
کیلسیم33.8mg
آئرن1.6mg
میگنیشیم49.0mg
فاسفورس228.4mg
زنک1.0mg
سیلینیم35.2mcg
آیوڈین18.0mcg
پوٹاشیم452.8mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-60.8g
گلیسیمک انڈیکس17.2
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ

197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
15 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں