ٹونا اور چنے کا سلاد ایوکاڈو کے ساتھ

🐟مچھلی
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
💊سیلسیلیٹس
+1

ٹونا سلاد چنے اور ایوکاڈو کے ساتھ، جھٹ پٹ ڈنر!

بنایا
NutristaNutrista AI
ٹونا اور چنے کا سلاد ایوکاڈو کے ساتھ
20 منٹ
2 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
چنے (پہلے سے پکے ہوئے)
چنے (پہلے سے پکے ہوئے)
🧅ہائی FODMAP
150 گرام
ایوکاڈو
ایوکاڈو
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے
چیری ٹماٹر
چیری ٹماٹر
🍅نائٹ شیڈز
50 گرام
لیموں کا رس
لیموں کا رس
💊سیلسیلیٹس
30 کھانے کا چمچ
ایک کھانے کا چمچ زیتون کا تیل
ایک کھانے کا چمچ زیتون کا تیل
1 کھانے کا چمچ
ایک چُٹکی نمک
ایک چُٹکی نمک
1 چٹکی
پانی میں ٹونا مچھلی
پانی میں ٹونا مچھلی
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
200 گرام

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
20 منٹ
پورشنز
2
allergens
🐟مچھلی
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
💊سیلسیلیٹس
🍷ہسٹامائن
تیاری
1

1. ٹونا کو چھان کر ایک پیالے میں نکال لیں۔

2

2. اس میں دھوئے ہوئے چنے، کٹے ہوئے ایوکاڈو اور آدھے کٹے ہوئے چیری ٹماٹر ڈالیں۔

3

3. لیموں کا رس اور زیتون کا تیل ڈالیں، اور حسب ذائقہ نمک ڈالیں۔

4

4. آہستہ سے مکس کریں تاکہ ایوکاڈو ٹوٹ نہ جائے۔

5

5. فوراً نوش کریں یا فریج میں رکھ دیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز368
کل چربی14.3g
سیچوریٹڈ چربی2.0g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی8.4g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.5g
کولیسٹرول35.0mg
سوڈیم345.3mg
کل کاربس39.0g
ڈائیٹری فائبر8.3g
سولوئبل فائبر2.1g
انسولوئبل فائبر6.3g
کل شوگرز10.0g
نیٹ کاربس30.6g
پروٹین27.3g
وٹامنز
وٹامن ڈی1.5mcg
وٹامن ای2.8mg
وٹامن بی122.0mcg
فولیٹ203.4mcg
معدنیات
کیلسیم65.7mg
آئرن3.6mg
میگنیشیم89.3mg
فاسفورس362.7mg
زنک2.3mg
سیلینیم63.8mcg
آیوڈین53.0mcg
پوٹاشیم867.3mg
دیگر
اومیگا-30.3g
اومیگا-62.1g
گلیسیمک انڈیکس72.9
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ

197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
15 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں