تھینی سوس کے ساتھ چنے اور مرغی کا سلاد

تِل
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

اعلی پروٹین، بہت سارا فائبر، آسانی سے لنچ باکس میں پیک کیا جا سکتا ہے۔ تیاری کا وقت: 15 منٹ۔

بنایا
NutristaNutrista AI
تھینی سوس کے ساتھ چنے اور مرغی کا سلاد
0 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
پکی ہوئی/فرائیڈ چکن بریسٹ
پکی ہوئی/فرائیڈ چکن بریسٹ
500 گرام
ککڑی
ککڑی
250 گرام
کیلیفورنیا کی شملہ مرچ
کیلیفورنیا کی شملہ مرچ
🍅نائٹ شیڈز
250 گرام
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
100 گرام
طحینی (تل کا پیسٹ)
طحینی (تل کا پیسٹ)
تِل
3 کھانے کا چمچ
لیموں کا رس
لیموں کا رس
💊سیلسیلیٹس
2 کھانے کا چمچ
پانی
پانی
3 کھانے کا چمچ
لہسن
لہسن
🧅ہائی FODMAP
1 کالا
اجmodرسلی
اجmodرسلی
10 گرام
نمک
نمک
1 چائے کا چمچ
چنے کی ڈبہ بند غذا
چنے کی ڈبہ بند غذا
🧅ہائی FODMAP
2 کنسرو

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
0 منٹ
پورشنز
4
allergens
تِل
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

چنوں کو چھان کر دھو لیں۔

2

پہلے سے پکی ہوئی/ابلی ہوئی مرغی کو کیوبز میں کاٹ لیں (بچے ہوئے ٹکڑوں سے بھی بہترین بنتا ہے)۔

3

شملہ مرچ، کھیرا اور پیاز کو باریک کاٹ لیں۔

4

ایک پیالے میں چنے، چکن اور سبزیوں کو مکس کرو۔

5

ڈریسنگ مکس کرو: طحینی، لیموں کا رس، پانی، لہسن، نمک۔

6

سلاد پر ڈالو اور اچھی طرح مکس کر لو۔

7

سرو کرتے وقت، اس پر پارسلے چھڑک دو۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز455
کل چربی12.7g
سیچوریٹڈ چربی1.9g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی3.9g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی4.9g
کولیسٹرول91.3mg
سوڈیم841.0mg
کل کاربس44.5g
ڈائیٹری فائبر12.3g
سولوئبل فائبر3.2g
انسولوئبل فائبر8.7g
کل شوگرز10.8g
نیٹ کاربس30.3g
پروٹین42.2g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای1.8mg
وٹامن بی120.4mcg
فولیٹ260.7mcg
معدنیات
کیلسیم134.1mg
آئرن5.9mg
میگنیشیم120.7mg
فاسفورس579.7mg
زنک3.7mg
سیلینیم43.3mcg
آیوڈین7.0mcg
پوٹاشیم1060.3mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-64.6g
گلیسیمک انڈیکس55.3
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
Almás-Diós Éjszakai Zabkása
آسان
5 min
1 pp
🌾گلوتن
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

Almás-Diós Éjszakai Zabkása

207 kcal
پروٹین:5g
کاربز:18g
چکنائی:15g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک نرم اور فائبر سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ پچھلی رات کو تیار کر سکتے ہیں۔ اخروٹ سیلینیم اور اومیگا تھری کا ایک ذریعہ ہے، اور سیب میں موجود پیکٹین ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ

197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
Apple aur Almond Butter (سیب اور بادام کا مکھن)
آسان
5 min
1 pp
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز

Apple aur Almond Butter (سیب اور بادام کا مکھن)

117 kcal
پروٹین:3g
کاربز:10g
چکنائی:8g
Nutristaبنایا Kukta AI

Yeh aik mazedar aur crunchy snack hai jo fiber aur sehatmand fats ka balance hai.

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں