ترکی کے ساتھ سبزیاں

🌾گلوتن
🫘سویا
تِل
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
🧂گلُٹامیٹ

رنگ برنگی، لذیذ اور جلدی بننے والا کھانا، جو خستہ سبزیوں اور کم چکنائی والے گوشت سے بھرپور ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
ترکی کے ساتھ سبزیاں
20 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
ٹرکی بریسٹ فلے
ٹرکی بریسٹ فلے
500 گرام
سبزیوں کا مکسچر (شملہ مرچ، زچینی، گاجر)
سبزیوں کا مکسچر (شملہ مرچ، زچینی، گاجر)
🍅نائٹ شیڈز
600 گرام
سویا سوس
سویا سوس
🌾گلوتن
🫘سویا
🧅ہائی FODMAP
🧂گلُٹامیٹ
3 کھانے کا چمچ
ادرک
ادرک
1 چائے کا چمچ
تِل
تِل
تِل
1 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
20 منٹ
پورشنز
4
allergens
🌾گلوتن
🫘سویا
تِل
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
🧂گلُٹامیٹ
تیاری
1

ترکی کے گوشت کو لمبی لمبی باریک قتلے کر لو۔

2

سبزیوں کو بھی (شملہ مرچ، زچینی، گاجر) لمبی لمبی باریک یا گول قتلے کر لو۔

3

ایک ووک یا بڑے فرائینگ پین میں تھوڑا سا تیل گرم کریں اور گوشت کو تیز آنچ پر بھون لیں۔

4

گوشت کو نکال لو، پھر جو چربی بچ جائے اس میں سبزیوں کو کرسپی ہونے تک بھون لو۔

5

گوشت واپس ڈالو، سویا سوس سے ڈھانپو، ادرک چھڑک دو، اور مکس کر لو۔

6

چند منٹ تک ایک ساتھ پکاؤ، پھر سرو کرو۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز205
کل چربی3.6g
سیچوریٹڈ چربی0.7g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی1.0g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.3g
کولیسٹرول66.3mg
سوڈیم709.7mg
کل کاربس11.8g
ڈائیٹری فائبر3.8g
سولوئبل فائبر1.3g
انسولوئبل فائبر2.5g
کل شوگرز5.8g
نیٹ کاربس8.0g
پروٹین32.6g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای1.3mg
وٹامن بی120.5mcg
فولیٹ50.5mcg
معدنیات
کیلسیم79.0mg
آئرن2.3mg
میگنیشیم73.9mg
فاسفورس345.6mg
زنک2.4mg
سیلینیم34.6mcg
آیوڈین2.8mcg
پوٹاشیم822.2mg
دیگر
اومیگا-30.0g
اومیگا-61.2g
گلیسیمک انڈیکس41.2
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
5 ڈائیٹیشین آن لائن
4 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں