ایک صحت مند ڈش، جو کم چکنائی والے ترکی کے گوشت اور براؤن چاول سے تیار کی گئی ہے۔






گراؤنڈ ترکی، پہلے سے پکا ہوا براؤن چاول، انڈے، نمک اور کالی مرچ کو مکس کریں۔
شملہ مرچوں کا اوپری حصہ نکال کر گوشت کے مکسچر سے بھر دیں۔
ٹماٹر کے پیسٹ کو پانی میں گھولیں، ابال لیں، اور سیلری کے پتے اور سویٹنر/چینی سے سیزن کریں۔
بھری ہوئی مرچوں کو ساس میں ڈال دو۔
بالکل ہلکی آنچ پر ڈھکن ڈھک کر تقریباً 40-50 منٹ تک پکاؤ، یہاں تک کہ گوشت اور مرچیں نرم ہو جائیں۔
بچے ہوئے مصالحے سے آپ کوفتے بھی بنا سکتے ہو۔

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔