ترکی کے گوشت کے ساتھ بھرے شملہ مرچ (ٹماٹر والا)

🥚انڈے
🥬سیلری
🍅نائٹ شیڈز

ایک صحت مند ڈش، جو کم چکنائی والے ترکی کے گوشت اور براؤن چاول سے تیار کی گئی ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
ترکی کے گوشت کے ساتھ بھرے شملہ مرچ (ٹماٹر والا)
60 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
Darált pulykacomb
Darált pulykacomb
500 گرام
ٹی وی پیپریکا
ٹی وی پیپریکا
🍅نائٹ شیڈز
8 ٹکڑے
Barna rizs (főtt)
Barna rizs (főtt)
200 گرام
Paradicsompüré (passzírozott)
Paradicsompüré (passzírozott)
🍅نائٹ شیڈز
700 مل
انڈہ
انڈہ
🥚انڈے
1 ٹکڑے
Zellerlevél
Zellerlevél
🥬سیلری
1 گچھا

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
60 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥚انڈے
🥬سیلری
🍅نائٹ شیڈز
تیاری
1

گراؤنڈ ترکی، پہلے سے پکا ہوا براؤن چاول، انڈے، نمک اور کالی مرچ کو مکس کریں۔

2

شملہ مرچوں کا اوپری حصہ نکال کر گوشت کے مکسچر سے بھر دیں۔

3

ٹماٹر کے پیسٹ کو پانی میں گھولیں، ابال لیں، اور سیلری کے پتے اور سویٹنر/چینی سے سیزن کریں۔

4

بھری ہوئی مرچوں کو ساس میں ڈال دو۔

5

بالکل ہلکی آنچ پر ڈھکن ڈھک کر تقریباً 40-50 منٹ تک پکاؤ، یہاں تک کہ گوشت اور مرچیں نرم ہو جائیں۔

6

بچے ہوئے مصالحے سے آپ کوفتے بھی بنا سکتے ہو۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز413
کل چربی22.0g
سیچوریٹڈ چربی6.3g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی8.8g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی6.6g
کولیسٹرول165.3mg
سوڈیم148.3mg
کل کاربس27.6g
ڈائیٹری فائبر6.2g
سولوئبل فائبر2.0g
انسولوئبل فائبر4.1g
کل شوگرز10.1g
نیٹ کاربس21.4g
پروٹین28.1g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.8mcg
وٹامن ای2.3mg
وٹامن بی120.9mcg
فولیٹ61.4mcg
معدنیات
کیلسیم70.8mg
آئرن3.5mg
میگنیشیم90.5mg
فاسفورس399.8mg
زنک3.9mg
سیلینیم25.8mcg
آیوڈین13.6mcg
پوٹاشیم1138.8mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-66.3g
گلیسیمک انڈیکس66.3
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
5 ڈائیٹیشین آن لائن
4 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں