مسالے دار ترکی اور چنے کی دال کا پیالہ کوئنو کے ساتھ۔








1. کوئنو کو دھو لیں، پھر اسے گرم نمکین پانی میں 12 منٹ تک پکائیں اور 5 منٹ کے لیے چھوڑ دیں۔
2. ایک پین میں زیتون کا تیل گرم کریں، باریک کٹی ہوئی پیاز اور لہسن کو بھونیں۔
3. زمینی ترکی شامل کریں، کری پاؤڈر، نمک کے ساتھ سیزن کریں، اور اس وقت تک بھونیں جب تک کہ یہ پک نہ جائے۔
4. اب اس میں چنے ڈال کر چند منٹ گرم کریں۔
5. پکی ہوئی کوئنوآ کو پین میں ڈال کر مکس کریں، پھر پلیٹ میں نکال لیں۔
ریسیپی میں کچھ پروڈکٹس کے غذائی ڈیٹا غائب ہیں۔ نیچے دکھائے گئے کل ویلیوز نامکمل ہو سکتے ہیں۔
غائب ڈیٹا والے پروڈکٹس:

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

بغیر آٹے کے کریمی سوپ، تلی ہوئی ترکی بریسٹ کے ساتھ۔

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

یہ ایک نرم اور فائبر سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ پچھلی رات کو تیار کر سکتے ہیں۔ اخروٹ سیلینیم اور اومیگا تھری کا ایک ذریعہ ہے، اور سیب میں موجود پیکٹین ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔