تل کے بیج کے ساتھ سبزیوں اور نوڈلز والی ٹرکی

🌾گلوتن
تِل
🫘سویا
🧅ہائی FODMAP
🧂گلُٹامیٹ

ایشین طرز کا کھانا، نوڈلز کی جگہ ڈھیروں سبزیوں کے ساتھ، اور دل کو صحت مند رکھنے والے تل کے بیج بھی!

بنایا
NutristaNutrista AI
تل کے بیج کے ساتھ سبزیوں اور نوڈلز والی ٹرکی
20 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
ترکی بریسٹ
ترکی بریسٹ
600 گرام
دورم پاستا (خام وزن)
دورم پاستا (خام وزن)
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
200 گرام
ووک ویجیٹیبل مکس
ووک ویجیٹیبل مکس
450 گرام
تل کا تیل (یا زیتون کا تیل)
تل کا تیل (یا زیتون کا تیل)
تِل
2 کھانے کا چمچ
تِل
تِل
تِل
20 گرام
سویا سوس (کم نمک والا)
سویا سوس (کم نمک والا)
🫘سویا
🧂گلُٹامیٹ
3 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
20 منٹ
پورشنز
4
allergens
🌾گلوتن
تِل
🫘سویا
🧅ہائی FODMAP
🧂گلُٹامیٹ
تیاری
1

ڈرم گندم کے نوڈلز کو 'ال ڈینٹے' یعنی ہلکا سا کچا ابالیں۔

2

ٹرکی کے گوشت کو لمبی قتلیوں کی شکل میں کاٹیں اور اسے تھوڑے سے سسیمی تیل میں ووک یا بڑے فرائی پین میں فرائی کریں۔

3

اب اس میں فروزن ووک سبزیوں کا مکسچر ڈالیں اور хوب хوب жаҳ ڈالنے तक доверيяті

4

سویا ساس ڈالیں اور پکی ہوئی نوڈلز کے ساتھ مکس کریں۔

5

آخر میں تل کے بیجوں سے گارنش کریں۔

6

گرم گرم سرو کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز522
کل چربی18.3g
سیچوریٹڈ چربی3.8g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی6.5g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی7.1g
کولیسٹرول90.0mg
سوڈیم584.9mg
کل کاربس45.0g
ڈائیٹری فائبر6.0g
سولوئبل فائبر1.3g
انسولوئبل فائبر4.7g
کل شوگرز5.7g
نیٹ کاربس39.1g
پروٹین43.5g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.3mcg
وٹامن ای1.4mg
وٹامن بی121.8mcg
فولیٹ80.3mcg
معدنیات
کیلسیم114.3mg
آئرن4.1mg
میگنیشیم108.5mg
فاسفورس604.8mg
زنک5.1mg
سیلینیم53.1mcg
آیوڈین10.3mcg
پوٹاشیم834.3mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-66.9g
گلیسیمک انڈیکس43.6
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ

197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں