تل کے بیج کے ساتھ سبزیوں اور نوڈلز والی ٹرکی

🌾گلوتن
تِل
🫘سویا
🧅ہائی FODMAP
🧂گلُٹامیٹ

ایشین طرز کا کھانا، نوڈلز کی جگہ ڈھیروں سبزیوں کے ساتھ، اور دل کو صحت مند رکھنے والے تل کے بیج بھی!

بنایا
NutristaNutrista AI
تل کے بیج کے ساتھ سبزیوں اور نوڈلز والی ٹرکی
20 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
ترکی بریسٹ
ترکی بریسٹ
600 گرام
دورم پاستا (خام وزن)
دورم پاستا (خام وزن)
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
200 گرام
ووک ویجیٹیبل مکس
ووک ویجیٹیبل مکس
450 گرام
تل کا تیل (یا زیتون کا تیل)
تل کا تیل (یا زیتون کا تیل)
تِل
2 کھانے کا چمچ
تِل
تِل
تِل
20 گرام
سویا سوس (کم نمک والا)
سویا سوس (کم نمک والا)
🫘سویا
🧂گلُٹامیٹ
3 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
20 منٹ
پورشنز
4
allergens
🌾گلوتن
تِل
🫘سویا
🧅ہائی FODMAP
🧂گلُٹامیٹ
تیاری
1

ڈرم گندم کے نوڈلز کو 'ال ڈینٹے' یعنی ہلکا سا کچا ابالیں۔

2

ٹرکی کے گوشت کو لمبی قتلیوں کی شکل میں کاٹیں اور اسے تھوڑے سے سسیمی تیل میں ووک یا بڑے فرائی پین میں فرائی کریں۔

3

اب اس میں فروزن ووک سبزیوں کا مکسچر ڈالیں اور хوب хوب жаҳ ڈالنے तक доверيяті

4

سویا ساس ڈالیں اور پکی ہوئی نوڈلز کے ساتھ مکس کریں۔

5

آخر میں تل کے بیجوں سے گارنش کریں۔

6

گرم گرم سرو کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز522
کل چربی18.3g
سیچوریٹڈ چربی3.8g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی6.5g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی7.1g
کولیسٹرول90.0mg
سوڈیم584.9mg
کل کاربس45.0g
ڈائیٹری فائبر6.0g
سولوئبل فائبر1.3g
انسولوئبل فائبر4.7g
کل شوگرز5.7g
نیٹ کاربس39.1g
پروٹین43.5g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.3mcg
وٹامن ای1.4mg
وٹامن بی121.8mcg
فولیٹ80.3mcg
معدنیات
کیلسیم114.3mg
آئرن4.1mg
میگنیشیم108.5mg
فاسفورس604.8mg
زنک5.1mg
سیلینیم53.1mcg
آیوڈین10.3mcg
پوٹاشیم834.3mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-66.9g
گلیسیمک انڈیکس43.6
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ
درمیانی
25 min
2 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ

571 kcal
پروٹین:31g
کاربز:36g
چکنائی:34g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ

197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
15 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں