سیب اور دار چینی کے ساتھ دلیا اور اخروٹ

🌾گلوتن
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

گرم، پیٹ بھرنے والا ناشتہ جو دیر سے ہضم ہونے والے کاربوہائیڈریٹس اور صحت مند چکنائیوں سے بھرپور ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
سیب اور دار چینی کے ساتھ دلیا اور اخروٹ
10 منٹ
1 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
جو کا دلیہ
جو کا دلیہ
🌾گلوتن
40 گرام
سیب
سیب
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس
1 ٹکڑے
اخروٹ
اخروٹ
🌰ٹری نٹس
10 گرام
دارچینی
دارچینی
0.5 چائے کا چمچ
پانی
پانی
200 مل

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
10 منٹ
پورشنز
1
allergens
🌾گلوتن
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

سیب کو کدوکش کر لیں یا چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

2

ایک چھوٹے سوس پین میں دلیا کو پانی (یا پودوں کے دودھ) اور ایک چٹکی بھر نمک کے ساتھ مکس کریں۔

3

اسے درمیانی آنچ پر تقریباً 5 منٹ تک پکائیں، جب تک کہ یہ گاڑھا نہ ہو جائے۔

4

اب اس میں کدوکش کی ہوئی سیب اور دار چینی ڈال کر مکس کریں۔

5

چولہے سے ہٹا کر 1-2 منٹ کے لئے چھوڑ دیں۔

6

سرو کرتے وقت، اوپر سے موٹے کٹے ہوئے اخروٹ چھڑکیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز253
کل چربی9.4g
سیچوریٹڈ چربی1.1g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی1.8g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی5.8g
سوڈیم1.7mg
کل کاربس36.8g
ڈائیٹری فائبر7.4g
سولوئبل فائبر2.6g
انسولوئبل فائبر4.8g
کل شوگرز5.9g
نیٹ کاربس29.4g
پروٹین8.5g
وٹامنز
وٹامن ای0.4mg
فولیٹ33.8mcg
معدنیات
کیلسیم59.0mg
آئرن2.4mg
میگنیشیم90.6mg
فاسفورس250.8mg
زنک1.6mg
سیلینیم12.1mcg
آیوڈین2.1mcg
پوٹاشیم279.8mg
دیگر
اومیگا-31.0g
اومیگا-64.8g
گلیسیمک انڈیکس42.6
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

Almás-Diós Éjszakai Zabkása
آسان
5 min
1 pp
🌾گلوتن
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

Almás-Diós Éjszakai Zabkása

207 kcal
پروٹین:5g
کاربز:18g
چکنائی:15g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک نرم اور فائبر سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ پچھلی رات کو تیار کر سکتے ہیں۔ اخروٹ سیلینیم اور اومیگا تھری کا ایک ذریعہ ہے، اور سیب میں موجود پیکٹین ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ

197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔

ریسیپی دیکھیں
ایوکاڈو چاکلیٹ موس
آسان
10 min
2 pp
🌰ٹری نٹس
💊سیلسیلیٹس
کافیئن
🍎فرُکٹوز

ایوکاڈو چاکلیٹ موس

98 kcal
پروٹین:3g
کاربز:17g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک کریمی میٹھا یا ناشتہ جو صحت مند چکنائی سے بھرپور ہے اور چینی کی خواہش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
Apple aur Almond Butter (سیب اور بادام کا مکھن)
آسان
5 min
1 pp
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز

Apple aur Almond Butter (سیب اور بادام کا مکھن)

117 kcal
پروٹین:3g
کاربز:10g
چکنائی:8g
Nutristaبنایا Kukta AI

Yeh aik mazedar aur crunchy snack hai jo fiber aur sehatmand fats ka balance hai.

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں