سور کا گوشت بلیک فاریسٹ ہیم اور دہی آلو سلاد کے ساتھ

🥛دودھ
🥚انڈے
🥛لیکٹوز
🍅نائٹ شیڈز
🍎فرُکٹوز

تازہ اور کریمی آلو سلاد کے ساتھ رولڈ گوشت۔

بنایاAnonymous avatarKoszta Ágnes
سور کا گوشت بلیک فاریسٹ ہیم اور دہی آلو سلاد کے ساتھ
45 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
سور کا گوشت
سور کا گوشت
2 ٹکڑے
بلیک فاریسٹ ہیم
بلیک فاریسٹ ہیم
12 سلائس
سادہ دہی (اختیاری)
سادہ دہی (اختیاری)
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
1 مل
آلو (کچالو)
آلو (کچالو)
🍅نائٹ شیڈز
800 گرام
سیب کا سرکہ
سیب کا سرکہ
🍎فرُکٹوز
3 چائے کا چمچ
چینی
چینی
🍎فرُکٹوز
100 گرام
میونیز
میونیز
🥚انڈے
3 کھانے کا چمچ
سورج مکھی کا تیل
سورج مکھی کا تیل
3 کھانے کا چمچ
تازه اجمود
تازه اجمود
2 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
45 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥛دودھ
🥚انڈے
🥛لیکٹوز
🍅نائٹ شیڈز
🍎فرُکٹوز
تیاری
1

آلوؤں کو نمکین پانی میں ابالیں اور چھان لیں۔ سرکہ کو چینی، نمک اور پانی کے ساتھ مکس کریں، پیاز ڈالیں، آلوؤں میں مکس کریں اور دو سے تین گھنٹے کے لیے چھوڑ دیں۔

2

سور کے گوشت کے سر اور دم کو کاٹ لیں، باقی کو نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔ ہیم کے ٹکڑوں کو ایک ساتھ رکھیں اور گوشت کو مضبوطی سے لپیٹ دیں۔

3

اوون کو ایک سو اسی ڈگری پر پہلے سے گرم کریں۔ ایک پین میں تیل گرم کریں، پھر رولڈ کو تین سے چار منٹ تک چاروں طرف سے فرائی کریں، پھر اسے پندرہ منٹ کے لیے اوون میں رکھیں۔ نکالیں اور آرام کرنے دیں۔ آلوؤں کو نکالیں اور دہی کے ساتھ مکس ہوئے مایونیز کے ساتھ مکس کریں۔ نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔ اجمودا کے ساتھ چھڑک کر گوشت کے ساتھ پیش کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز647
کل چربی32.9g
سیچوریٹڈ چربی7.3g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی11.3g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی13.3g
کولیسٹرول79.0mg
سوڈیم1743.0mg
کل کاربس61.5g
ڈائیٹری فائبر4.6g
سولوئبل فائبر1.1g
انسولوئبل فائبر3.5g
کل شوگرز27.2g
ایڈڈ شوگرز25.4g
نیٹ کاربس56.8g
پروٹین28.4g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.6mcg
وٹامن ای5.9mg
وٹامن بی120.8mcg
فولیٹ47.6mcg
معدنیات
کیلسیم46.4mg
آئرن3.2mg
میگنیشیم70.9mg
فاسفورس334.5mg
زنک3.5mg
سیلینیم29.2mcg
آیوڈین2.8mcg
پوٹاشیم1188.5mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-68.2g
گلیسیمک انڈیکس172.9
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
اخروٹ کے ساتھ روسٹڈ کدو کے ٹکڑے
آسان
25 min
1 pp
🌰ٹری نٹس

اخروٹ کے ساتھ روسٹڈ کدو کے ٹکڑے

137 kcal
پروٹین:4g
کاربز:12g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

خوشگوار میٹھا، لیکن صحت بخش ناشتہ۔

ریسیپی دیکھیں
زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ
درمیانی
25 min
2 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ

571 kcal
پروٹین:31g
کاربز:36g
چکنائی:34g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
15 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں