سور کا گوشت اور تَرخُنیا

🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز

روایتی ہنگری سور کا گوشت کا سٹو، بھرپور، مسالے دار ساس کے ساتھ، تَرخُنیا کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔ واہ!

بنایا
NutristaNutrista AI
سور کا گوشت اور تَرخُنیا
90 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
سور کی پچھلی ٹانگ کا گوشت
سور کی پچھلی ٹانگ کا گوشت
800 گرام
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
2 ٹکڑے
فرائی کے لیے تیل
فرائی کے لیے تیل
3 کھانے کا چمچ
میٹھی اور مزیدار پسی ہوئی سرخ مرچ
میٹھی اور مزیدار پسی ہوئی سرخ مرچ
🍅نائٹ شیڈز
2 کھانے کا چمچ
لہسن
لہسن
🧅ہائی FODMAP
3 کالا
پِسا ہوا زیرہ
پِسا ہوا زیرہ
0.5 چائے کا چمچ
نمک
نمک
1.5 چائے کا چمچ
کالی مرچ
کالی مرچ
0.5 چائے کا چمچ
خشک پاستا (مکمل اناج کی سفارش کی جاتی ہے)
خشک پاستا (مکمل اناج کی سفارش کی جاتی ہے)
🌾گلوتن
400 گرام

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
90 منٹ
پورشنز
4
allergens
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
تیاری
1

پیاز کو باریک کاٹ لیں، سور کے گوشت کو کیوبز میں کاٹ لیں۔

2

ایک بڑے برتن میں تیل گرم کریں اور پیاز کو سنہری ہونے تک بھونیں۔

3

چولہے سے ہٹا دیں، پاپریکا ڈالیں، جلدی سے مکس کریں، پھر تھوڑا سا پانی شامل کریں تاکہ یہ جل نہ جائے۔ ہوشیار رہو!

4

اب گوشت کو کیوبز میں کاٹ کر ڈالیں, نمک اور کالی مرچ چھڑکیں اور رنگ تبدیل ہونے تک بھونیں۔

5

اتنا پانی ڈالیں کہ گوشت ڈوب جائے۔ اس میں کُٹا ہوا لہسن اور زیرہ ڈال دیں۔

6

ہلکی آنچ پر، ڈھک کر 60-75 منٹ تک پکائیں، یہاں تک کہ گوشت نرم ہو جائے۔ اگر ضرورت ہو تو وقتاً فوقتاً پانی ڈالتے رہیں۔

7

اسی دوران، تارحونیا کو بھونیں: ایک پین میں تھوڑے سے تیل میں سنہری ہونے تک بھونیں، پھر دوگنا گرم پانی ڈالیں، نمک ڈالیں اور نرم ہونے تک پکائیں، یہاں تک کہ پانی جذب ہو جائے۔

8

سرتéspörkölt کو تارحونیا کے ساتھ سرو کریں، اچار کے ساتھ بھی پیش کر سکتے ہیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز906
کل چربی46.1g
سیچوریٹڈ چربی13.5g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی20.6g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی7.6g
کولیسٹرول140.0mg
سوڈیم852.9mg
کل کاربس75.7g
ڈائیٹری فائبر13.3g
سولوئبل فائبر2.6g
انسولوئبل فائبر7.6g
کل شوگرز3.9g
نیٹ کاربس59.1g
پروٹین49.8g
وٹامنز
وٹامن ڈی1.0mcg
وٹامن ای3.0mg
وٹامن بی121.4mcg
فولیٹ42.2mcg
معدنیات
کیلسیم77.0mg
آئرن6.4mg
میگنیشیم190.0mg
فاسفورس757.5mg
زنک7.6mg
سیلینیم120.4mcg
آیوڈین3.1mcg
پوٹاشیم1067.9mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-65.5g
گلیسیمک انڈیکس45.7
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

سبزیوں کے ساتھ ترکی قیمے کا رگاؤ براؤن چاول کے ساتھ
درمیانی
30 min
4 pp
🍅نائٹ شیڈز

سبزیوں کے ساتھ ترکی قیمے کا رگاؤ براؤن چاول کے ساتھ

434 kcal
پروٹین:36g
کاربز:50g
چکنائی:11g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ نرم، سبزیوں سے بھرپور قیمے کا رگاؤ ہے جو آسانی سے ہضم ہوجاتا ہے اور پیٹ بھرنے والا رات کا کھانا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ترکی کے ساتھ سبز پھلیاں کا سوپ (بغیر کسی مسالے کے)
درمیانی
35 min
4 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

ترکی کے ساتھ سبز پھلیاں کا سوپ (بغیر کسی مسالے کے)

272 kcal
پروٹین:26g
کاربز:13g
چکنائی:14g
Nutristaبنایا Kukta AI

بغیر آٹے کے کریمی سوپ، تلی ہوئی ترکی بریسٹ کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں