سور کا گوشت اور تَرخُنیا

🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز

روایتی ہنگری سور کا گوشت کا سٹو، بھرپور، مسالے دار ساس کے ساتھ، تَرخُنیا کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔ واہ!

بنایا
NutristaNutrista AI
سور کا گوشت اور تَرخُنیا
90 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
سور کی پچھلی ٹانگ کا گوشت
سور کی پچھلی ٹانگ کا گوشت
800 گرام
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
2 ٹکڑے
فرائی کے لیے تیل
فرائی کے لیے تیل
3 کھانے کا چمچ
میٹھی اور مزیدار پسی ہوئی سرخ مرچ
میٹھی اور مزیدار پسی ہوئی سرخ مرچ
🍅نائٹ شیڈز
2 کھانے کا چمچ
لہسن
لہسن
🧅ہائی FODMAP
3 کالا
پِسا ہوا زیرہ
پِسا ہوا زیرہ
0.5 چائے کا چمچ
نمک
نمک
1.5 چائے کا چمچ
کالی مرچ
کالی مرچ
0.5 چائے کا چمچ
خشک پاستا (مکمل اناج کی سفارش کی جاتی ہے)
خشک پاستا (مکمل اناج کی سفارش کی جاتی ہے)
🌾گلوتن
400 گرام

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
90 منٹ
پورشنز
4
allergens
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
تیاری
1

پیاز کو باریک کاٹ لیں، سور کے گوشت کو کیوبز میں کاٹ لیں۔

2

ایک بڑے برتن میں تیل گرم کریں اور پیاز کو سنہری ہونے تک بھونیں۔

3

چولہے سے ہٹا دیں، پاپریکا ڈالیں، جلدی سے مکس کریں، پھر تھوڑا سا پانی شامل کریں تاکہ یہ جل نہ جائے۔ ہوشیار رہو!

4

اب گوشت کو کیوبز میں کاٹ کر ڈالیں, نمک اور کالی مرچ چھڑکیں اور رنگ تبدیل ہونے تک بھونیں۔

5

اتنا پانی ڈالیں کہ گوشت ڈوب جائے۔ اس میں کُٹا ہوا لہسن اور زیرہ ڈال دیں۔

6

ہلکی آنچ پر، ڈھک کر 60-75 منٹ تک پکائیں، یہاں تک کہ گوشت نرم ہو جائے۔ اگر ضرورت ہو تو وقتاً فوقتاً پانی ڈالتے رہیں۔

7

اسی دوران، تارحونیا کو بھونیں: ایک پین میں تھوڑے سے تیل میں سنہری ہونے تک بھونیں، پھر دوگنا گرم پانی ڈالیں، نمک ڈالیں اور نرم ہونے تک پکائیں، یہاں تک کہ پانی جذب ہو جائے۔

8

سرتéspörkölt کو تارحونیا کے ساتھ سرو کریں، اچار کے ساتھ بھی پیش کر سکتے ہیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز906
کل چربی46.1g
سیچوریٹڈ چربی13.5g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی20.6g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی7.6g
کولیسٹرول140.0mg
سوڈیم852.9mg
کل کاربس75.7g
ڈائیٹری فائبر13.3g
سولوئبل فائبر2.6g
انسولوئبل فائبر7.6g
کل شوگرز3.9g
نیٹ کاربس59.1g
پروٹین49.8g
وٹامنز
وٹامن ڈی1.0mcg
وٹامن ای3.0mg
وٹامن بی121.4mcg
فولیٹ42.2mcg
معدنیات
کیلسیم77.0mg
آئرن6.4mg
میگنیشیم190.0mg
فاسفورس757.5mg
زنک7.6mg
سیلینیم120.4mcg
آیوڈین3.1mcg
پوٹاشیم1067.9mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-65.5g
گلیسیمک انڈیکس45.7
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
اخروٹ کے ساتھ روسٹڈ کدو کے ٹکڑے
آسان
25 min
1 pp
🌰ٹری نٹس

اخروٹ کے ساتھ روسٹڈ کدو کے ٹکڑے

137 kcal
پروٹین:4g
کاربز:12g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

خوشگوار میٹھا، لیکن صحت بخش ناشتہ۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
15 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں