سونکا اور چیز والا گرم سینڈوچ

🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

جلدی اور آسان سونکا اور چیز والا گرم سینڈوچ۔ بھاگ دوڑ والی صبحوں کے لیے بہترین!

بنایا
NutristaNutrista AI
سونکا اور چیز والا گرم سینڈوچ
10 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
مکمل اناج کی روٹی (اختیاری)
مکمل اناج کی روٹی (اختیاری)
🌾گلوتن
8 سلائس
سونکا
سونکا
200 گرام
موزاریلا پنیر
موزاریلا پنیر
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
200 گرام
تیل یا مکھن
تیل یا مکھن
2 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
10 منٹ
پورشنز
4
allergens
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
تیاری
1

بریڈ کے ٹکڑوں پر ہلکا سا مکھن یا مارجرین لگائیں۔

2

بریڈ کے ہر ٹکڑے پر سونکا کا ایک سلائس اور پھر چیز کا ایک سلائس رکھیں۔

3

مزید ایک سونکا اور چیز کا سلائس رکھیں، اور پھر بریڈ کے ایک اور ٹکڑے سے ڈھانپ دیں۔

4

سینڈوچ بنانے والے کو یا ایک فرائنگ پین کو پہلے سے گرم کریں۔

5

سینڈوچ کو دونوں طرف سے 3-5 منٹ تک پکائیں، یہاں تک کہ پنیر پگھل جائے اور روٹی سنہری بھوری ہو جائے۔

6

آدھا کاٹ لیں، اور فوراً پیش کریں۔ ارے واہ! کیا مزیدار سینڈوچ بنا ہے، نوش کرو!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز442
کل چربی24.2g
سیچوریٹڈ چربی12.2g
ٹرانس چربی0.3g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی7.8g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.6g
کولیسٹرول90.9mg
سوڈیم1337.9mg
کل کاربس22.1g
ڈائیٹری فائبر3.5g
سولوئبل فائبر1.0g
انسولوئبل فائبر2.5g
کل شوگرز2.5g
ایڈڈ شوگرز1.0g
نیٹ کاربس18.6g
پروٹین32.5g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.6mcg
وٹامن ای0.7mg
وٹامن بی121.6mcg
فولیٹ40.2mcg
معدنیات
کیلسیم401.5mg
آئرن2.7mg
میگنیشیم60.1mg
فاسفورس441.5mg
زنک3.6mg
سیلینیم35.1mcg
آیوڈین25.2mcg
پوٹاشیم324.7mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-61.8g
گلیسیمک انڈیکس25.0
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ

197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔

ریسیپی دیکھیں
ایوکاڈو چاکلیٹ موس
آسان
10 min
2 pp
🌰ٹری نٹس
💊سیلسیلیٹس
کافیئن
🍎فرُکٹوز

ایوکاڈو چاکلیٹ موس

98 kcal
پروٹین:3g
کاربز:17g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک کریمی میٹھا یا ناشتہ جو صحت مند چکنائی سے بھرپور ہے اور چینی کی خواہش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
Apple aur Almond Butter (سیب اور بادام کا مکھن)
آسان
5 min
1 pp
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز

Apple aur Almond Butter (سیب اور بادام کا مکھن)

117 kcal
پروٹین:3g
کاربز:10g
چکنائی:8g
Nutristaبنایا Kukta AI

Yeh aik mazedar aur crunchy snack hai jo fiber aur sehatmand fats ka balance hai.

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
4 ڈائیٹیشین آن لائن
4 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں