سونے اور مشروم کے ساتھ آملیٹ

🥚انڈے
🥛دودھ
🧂گلُٹامیٹ
🍷ہسٹامائن
🥛لیکٹوز

ایک مزیدار اور پیٹ بھرنے والا آملیٹ جس میں سونے اور مشروم شامل ہیں، جو اتوار کی صبح کے ناشتے کے لیے بہترین ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
سونے اور مشروم کے ساتھ آملیٹ
15 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
انڈہ
انڈہ
🥚انڈے
8 ٹکڑے
چمپگن گومبا
چمپگن گومبا
🧂گلُٹامیٹ
200 گرام
سموکڈ ہیم
سموکڈ ہیم
🍷ہسٹامائن
150 گرام
دودھ
دودھ
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
2 کھانے کا چمچ
کدوکش کیا ہوا پنیر
کدوکش کیا ہوا پنیر
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
50 گرام
تیل یا مکھن
تیل یا مکھن
1 کھانے کا چمچ
نمک
نمک
0.5 چائے کا چمچ
کالی مرچ
کالی مرچ
0.25 چائے کا چمچ
تازه اجمود
تازه اجمود
1 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
15 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥚انڈے
🥛دودھ
🧂گلُٹامیٹ
🍷ہسٹامائن
🥛لیکٹوز
تیاری
1

مشروم کو سلائس کریں، اور سونے کو چھوٹے کیوبز میں کاٹ لیں۔

2

ایک کڑاہی میں مکھن پگھلیں، اس میں مشروم کو بھونیں جب تک کہ وہ پانی چھوڑ نہ دیں اور نرم نہ ہو جائیں۔ سونے کو شامل کریں اور مزید چند منٹ کے لیے بھونیں۔

3

ایک پیالے میں انڈوں کو دودھ، نمک اور کالی مرچ کے ساتھ پھینٹ لیں۔

4

اب پین میں انڈے کے مکسچر کو ہیم اور مشروم والے بیس پر ڈال دو۔

5

آہستہ آنچ پر پکاؤ جب تک آملیٹ کے کنارے جم نہ جائیں، لیکن بیچ میں سے کریمی رہے۔

6

اب اس پر کدوکش کیا ہوا پنیر چھڑک دو، اور آملیٹ کو آدھا موڑ دو۔

7

اب ڈھکن ڈھانپ دو، اور اسے مزید 1-2 منٹ تک پکاؤ جب تک پنیر پگھل نہ جائے۔

8

تازہ اجمودا چھڑک کر سرو کرو، واہ کیا بات ہے! اس دوران آپ "Kukta AI" استعمال کرسکتے ہیں تاکہ آپ صحت مند غذا کھا سکیں اور "Kis Kukta" ایپ آپ کی بہت مدد کرے گی۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز331
کل چربی23.7g
سیچوریٹڈ چربی10.1g
ٹرانس چربی0.2g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی8.7g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی3.0g
کولیسٹرول420.4mg
سوڈیم1167.7mg
کل کاربس3.5g
ڈائیٹری فائبر0.7g
سولوئبل فائبر0.1g
انسولوئبل فائبر0.1g
کل شوگرز2.4g
نیٹ کاربس2.8g
پروٹین25.2g
وٹامنز
وٹامن ڈی2.4mcg
وٹامن ای1.3mg
وٹامن بی121.6mcg
فولیٹ76.3mcg
معدنیات
کیلسیم167.6mg
آئرن2.7mg
میگنیشیم31.0mg
فاسفورس390.4mg
زنک3.1mg
سیلینیم46.1mcg
آیوڈین57.7mcg
پوٹاشیم455.6mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-62.8g
گلیسیمک انڈیکس11.2
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ
درمیانی
25 min
2 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ

571 kcal
پروٹین:31g
کاربز:36g
چکنائی:34g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ

197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
15 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں