کم چکنائی والا سور کا گوشت، جو آئرن کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ ابلی ہوئی گوبھی ہاضمے میں مدد کرتی ہے، سیب قدرتی مٹھاس فراہم کرتا ہے۔






سور کے گوشت کو 2-3 سینٹی میٹر موٹی ٹکڑوں میں کاٹ لیں، نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔
لال گوبھی کو باریک کاٹ لیں اور سیب کو کدوکش کر لیں۔
ایک سوس پین میں تھوڑا سا تیل گرم کریں، گوبھی اور سیب ڈالیں۔ تھوڑا سا پانی ڈالیں اور ڈھک کر 15-20 منٹ تک پکنے دیں۔
دریں اثنا، ایک کڑاہی میں باقی زیتون کا تیل گرم کریں۔
گوشت کے ٹکڑوں کو ہر طرف سے 3-4 منٹ تک فرائی کریں، جب تک کہ وہ پک نہ جائیں۔
گوشت کو پکی ہوئی سیب اور گوبھی کے ساتھ سرو کریں۔

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔