سؤرٹیسزو اِرمیک اَلمَس پارولٹ کپوسزتاوال

🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

کم چکنائی والا سور کا گوشت، جو آئرن کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ ابلی ہوئی گوبھی ہاضمے میں مدد کرتی ہے، سیب قدرتی مٹھاس فراہم کرتا ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
سؤرٹیسزو اِرمیک اَلمَس پارولٹ کپوسزتاوال
35 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
سور کا گوشت
سور کا گوشت
600 گرام
Lila káposzta
Lila káposzta
500 گرام
سیب
سیب
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس
2 ٹکڑے
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
Kömény
Kömény
1 چائے کا چمچ
نمک
نمک
0.5 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
35 منٹ
پورشنز
4
allergens
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

سور کے گوشت کو 2-3 سینٹی میٹر موٹی ٹکڑوں میں کاٹ لیں، نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔

2

لال گوبھی کو باریک کاٹ لیں اور سیب کو کدوکش کر لیں۔

3

ایک سوس پین میں تھوڑا سا تیل گرم کریں، گوبھی اور سیب ڈالیں۔ تھوڑا سا پانی ڈالیں اور ڈھک کر 15-20 منٹ تک پکنے دیں۔

4

دریں اثنا، ایک کڑاہی میں باقی زیتون کا تیل گرم کریں۔

5

گوشت کے ٹکڑوں کو ہر طرف سے 3-4 منٹ تک فرائی کریں، جب تک کہ وہ پک نہ جائیں۔

6

گوشت کو پکی ہوئی سیب اور گوبھی کے ساتھ سرو کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز336
کل چربی17.1g
سیچوریٹڈ چربی4.4g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی9.5g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.0g
کولیسٹرول109.5mg
سوڈیم358.7mg
کل کاربس13.3g
ڈائیٹری فائبر3.7g
سولوئبل فائبر1.0g
انسولوئبل فائبر2.7g
کل شوگرز7.4g
نیٹ کاربس9.6g
پروٹین34.1g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.4mcg
وٹامن ای1.5mg
وٹامن بی120.9mcg
فولیٹ58.0mcg
معدنیات
کیلسیم83.0mg
آئرن2.2mg
میگنیشیم55.2mg
فاسفورس381.0mg
زنک4.6mg
سیلینیم44.3mcg
آیوڈین0.3mcg
پوٹاشیم881.6mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-61.7g
گلیسیمک انڈیکس22.0
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
15 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں