شکر قندی اور لہسن دہی کے ساتھ تندوری بحیرہ روم چکن بریسٹ

🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🥛لیکٹوز

یہ ایک انتہائی آسان، 'سب کچھ ایک ہی پلیٹ میں' قسم کا پکوان ہے، جو ان لوگوں کے لیے بہترین ہے جو کبھی کبھار کھانا بناتے ہیں۔ اس میں اعلیٰ پروٹین ہوتا ہے، زیتون کا تیل صحت مند چکنائی فراہم کرتا ہے، اور شکر قندی آہستہ ہضم ہونے والے کاربوہائیڈریٹس فراہم کرتی ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
شکر قندی اور لہسن دہی کے ساتھ تندوری بحیرہ روم چکن بریسٹ
40 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
چکن بریسٹ فلے
چکن بریسٹ فلے
680 گرام
شکر قندی
شکر قندی
600 گرام
زچینی
زچینی
2 ٹکڑے
جامنی پیاز
جامنی پیاز
🧅ہائی FODMAP
2 سر
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
3.5 کھانے کا چمچ
یونانی دہی (سادہ)
یونانی دہی (سادہ)
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
200 گرام
لہسن
لہسن
🧅ہائی FODMAP
2 کالا
خشک اوریگانو
خشک اوریگانو
1 کھانے کا چمچ
نمک
نمک
1 چائے کا چمچ
کالی مرچ
کالی مرچ
0.5 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
40 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🥛لیکٹوز
تیاری
1

اوون کو 200°C پر پہلے سے گرم کریں اور ایک بڑی بیکنگ ٹرے کو پارچمنٹ پیپر سے ڈھانپیں۔

2

چکن بریسٹ اور شکر قندی کو تقریباً 2-3 سینٹی میٹر کیوبز میں کاٹ لیں۔ زچینی کو سلائس کریں یا آدھے چاند کی شکل میں کاٹ لیں۔

3

گوشت، شکر قندی، زچینی اور سرخ پیاز کو بیکنگ ٹرے پر رکھیں۔

4

اُبلے ہوئے آلوؤں کو زیتون کے تیل سے ہلکا سا گیلا کر لو، اوریگانو، نمک اور کالی مرچ چھڑک دو۔ ہاتھوں سے مکس کر لو تاکہ سب کچھ اچھی طرح ذائقہ دار تیل میں ڈوب جائے۔

5

اجزاء کو یکساں طور پر پھیلا دو تاکہ وہ بھنیں، اسٹیم نہ ہوں۔

6

چکن کے پکنے اور شکر قندی کے نرم ہونے تک 30-35 منٹ تک بیک کریں۔

7

جب کھانا پک رہا ہو، ڈپنگ ساس تیار کریں: یونانی دہی کو کچلے ہوئے لہسن، ایک چٹکی نمک اور تھوڑا سا لیموں کا رس کے ساتھ مکس کریں۔

8

پیش کرتے وقت کھانے کو 4 حصوں میں بانٹیں، اور ساتھ میں ٹھنڈا لہسن والا دہی پیش کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز555
کل چربی20.5g
سیچوریٹڈ چربی5.8g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی11.5g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.3g
کولیسٹرول104.1mg
سوڈیم662.1mg
کل کاربس45.5g
ڈائیٹری فائبر8.2g
سولوئبل فائبر2.9g
انسولوئبل فائبر5.3g
کل شوگرز13.1g
نیٹ کاربس37.3g
پروٹین48.5g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.2mcg
وٹامن ای3.6mg
وٹامن بی120.7mcg
فولیٹ63.2mcg
معدنیات
کیلسیم212.3mg
آئرن4.1mg
میگنیشیم116.7mg
فاسفورس520.4mg
زنک2.6mg
سیلینیم41.6mcg
آیوڈین19.8mcg
پوٹاشیم1415.6mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-61.8g
گلیسیمک انڈیکس107.9
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ
درمیانی
25 min
2 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ

571 kcal
پروٹین:31g
کاربز:36g
چکنائی:34g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں