سبزیوں کے ساتھ گرلڈ ٹرکی لیگ

🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

سبزیوں کے ساتھ گرلڈ ٹرکی لیگ۔

بنایا
NutristaNutrista AI
سبزیوں کے ساتھ گرلڈ ٹرکی لیگ
30 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
ٹرکی ڈرم سٹک
ٹرکی ڈرم سٹک
400 گرام
زچینی
زچینی
150 گرام
شملہ مرچ (پیلی)
شملہ مرچ (پیلی)
🍅نائٹ شیڈز
100 گرام
پیاز (سرخ)
پیاز (سرخ)
🧅ہائی FODMAP
80 گرام
ایک کھانے کا چمچ زیتون کا تیل
ایک کھانے کا چمچ زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
لیموں کا رس
لیموں کا رس
💊سیلسیلیٹس
1 کھانے کا چمچ
ایک چُٹکی نمک
ایک چُٹکی نمک
1 چٹکی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
30 منٹ
پورشنز
4
allergens
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

1. ترکی کی ٹانگوں کو نمک، کالی مرچ اور لیموں کے رس کے ساتھ 15 منٹ تک میرینیٹ کریں۔

2

2. گرل یا پین کو پہلے سے گرم کرنے کے بعد، دونوں طرف سے 2-3 کھانے کے چمچ زیتون کے تیل میں 6-8 منٹ تک فرائی کریں، یہاں تک کہ وہ اچھی طرح سنہری بھوری ہو جائیں اور پک جائیں۔

3

3. سبزیوں (زچینی، پیلی شملہ مرچ، پیاز) کو کیوبز میں کاٹ لیں، ایک پیالے میں زیتون کے تیل اور نمک کے ساتھ مکس کریں، پھر ایک بیکنگ ٹرے میں 200 °C پر 15-20 منٹ تک بیک کریں، یہاں تک کہ وہ نرم ہو جائیں لیکن پھر بھی خستہ رہیں۔

4

4۔ گرلڈ ٹرکی ڈرمسٹکس کو بھنی ہوئی سبزیوں کے ساتھ پلیٹ میں ڈالیں اور تازہ لیموں کے ٹکڑوں سے سجائیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز231
کل چربی14.9g
سیچوریٹڈ چربی3.2g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی7.2g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.8g
کولیسٹرول82.0mg
سوڈیم116.4mg
کل کاربس4.9g
ڈائیٹری فائبر1.0g
سولوئبل فائبر0.4g
انسولوئبل فائبر0.6g
کل شوگرز2.8g
نیٹ کاربس3.9g
پروٹین20.4g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای1.4mg
وٹامن بی121.2mcg
فولیٹ27.0mcg
معدنیات
کیلسیم25.7mg
آئرن1.7mg
میگنیشیم34.0mg
فاسفورس211.3mg
زنک3.3mg
سیلینیم28.2mcg
آیوڈین3.2mcg
پوٹاشیم424.0mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-62.2g
گلیسیمک انڈیکس13.1
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
3 ڈائیٹیشین آن لائن
4 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں