سبزیوں کے ساتھ گرلڈ ٹرکی لیگ

🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

سبزیوں کے ساتھ گرلڈ ٹرکی لیگ۔

بنایا
NutristaNutrista AI
سبزیوں کے ساتھ گرلڈ ٹرکی لیگ
30 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
ٹرکی ڈرم سٹک
ٹرکی ڈرم سٹک
400 گرام
زچینی
زچینی
150 گرام
شملہ مرچ (پیلی)
شملہ مرچ (پیلی)
🍅نائٹ شیڈز
100 گرام
پیاز (سرخ)
پیاز (سرخ)
🧅ہائی FODMAP
80 گرام
ایک کھانے کا چمچ زیتون کا تیل
ایک کھانے کا چمچ زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
لیموں کا رس
لیموں کا رس
💊سیلسیلیٹس
1 کھانے کا چمچ
ایک چُٹکی نمک
ایک چُٹکی نمک
1 چٹکی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
30 منٹ
پورشنز
4
allergens
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

1. ترکی کی ٹانگوں کو نمک، کالی مرچ اور لیموں کے رس کے ساتھ 15 منٹ تک میرینیٹ کریں۔

2

2. گرل یا پین کو پہلے سے گرم کرنے کے بعد، دونوں طرف سے 2-3 کھانے کے چمچ زیتون کے تیل میں 6-8 منٹ تک فرائی کریں، یہاں تک کہ وہ اچھی طرح سنہری بھوری ہو جائیں اور پک جائیں۔

3

3. سبزیوں (زچینی، پیلی شملہ مرچ، پیاز) کو کیوبز میں کاٹ لیں، ایک پیالے میں زیتون کے تیل اور نمک کے ساتھ مکس کریں، پھر ایک بیکنگ ٹرے میں 200 °C پر 15-20 منٹ تک بیک کریں، یہاں تک کہ وہ نرم ہو جائیں لیکن پھر بھی خستہ رہیں۔

4

4۔ گرلڈ ٹرکی ڈرمسٹکس کو بھنی ہوئی سبزیوں کے ساتھ پلیٹ میں ڈالیں اور تازہ لیموں کے ٹکڑوں سے سجائیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز231
کل چربی14.9g
سیچوریٹڈ چربی3.2g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی7.2g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.8g
کولیسٹرول82.0mg
سوڈیم116.4mg
کل کاربس4.9g
ڈائیٹری فائبر1.0g
سولوئبل فائبر0.4g
انسولوئبل فائبر0.6g
کل شوگرز2.8g
نیٹ کاربس3.9g
پروٹین20.4g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای1.4mg
وٹامن بی121.2mcg
فولیٹ27.0mcg
معدنیات
کیلسیم25.7mg
آئرن1.7mg
میگنیشیم34.0mg
فاسفورس211.3mg
زنک3.3mg
سیلینیم28.2mcg
آیوڈین3.2mcg
پوٹاشیم424.0mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-62.2g
گلیسیمک انڈیکس13.1
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ
درمیانی
25 min
2 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ

571 kcal
پروٹین:31g
کاربز:36g
چکنائی:34g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں