یہ ایک ہلکا پھلکا، ایک برتن والا لنچ ہے جو چاول کے گوشت کے ذائقے کی یاد دلاتا ہے، لیکن بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے ترکی کے چھاتی اور زیادہ فائبر والے بلغور سے بنایا گیا ہے۔









ترکی کے چھاتی کے فلے کو دھو کر خشک کریں اور تقریباً 2x2 سینٹی میٹر کیوبز میں کاٹ لیں۔
پیاز اور لہسن کو چھیل کر باریک کاٹ لیں۔ زچینی کو دھو کر چھوٹے کیوبز میں کاٹ لیں۔
ایک گہری کڑاہی میں، درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔
پیاز کو باریک کاٹ کر ہلکا سنہرا ہونے تک بھون لو، پھر آخری منٹ میں کُٹا ہوا لہسن بھی ڈال دو۔
اب اس میں ترکی کا گوشت ڈالو جو کیوبز کی شکل میں کٹا ہوا ہو، اور اس وقت تک بھونو جب تک وہ سفید نہ ہو جائے۔
اب برتن کو چولہے سے ہٹا لو، اس پر لال مرچ، نمک، کالی مرچ اور تھائم چھڑکو، اور اچھی طرح مکس کر لو۔
اس کو واپس چولہے پر رکھو، سوکھا بلغور اور ٹماٹو پیوری شامل کرو، پھر تقریباً 3-4 ڈی ایل پانی (جو کہ اسٹاک ہو) ڈال دو تاکہ یہ بالکل ڈوب جائے۔
ڈھکن کے ساتھ، ہلکی آنچ پر تقریباً 10 منٹ تک پکاؤ۔
اب کٹی ہوئی توڑی شامل کریں اور مزید 5-8 منٹ تک پکائیں، یہاں تک کہ بلغور نرم ہو جائے اور گوشت پوری طرح پک جائے (ضرورت پڑنے پر پانی ڈالیں)۔ ارے واہ! آپ تو ماسٹر شیف بن گئے، بس تھوڑی سی محنت اور آپ کا کھانا تیار۔
پیش کرنے سے پہلے 5 منٹ کے لئے ڈھکن کے نیچے رکھ کر آرام دیں۔ بس اب کیا ہے، مزے سے کھائیں اور ہمیں دعائیں دیں۔
ریسیپی میں کچھ پروڈکٹس کے غذائی ڈیٹا غائب ہیں۔ نیچے دکھائے گئے کل ویلیوز نامکمل ہو سکتے ہیں۔
غائب ڈیٹا والے پروڈکٹس:

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔