یہ ایک ہلکا پھلکا، ایک برتن والا لنچ ہے جو چاول کے گوشت کے ذائقے کی یاد دلاتا ہے، لیکن بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے ترکی کے چھاتی اور زیادہ فائبر والے بلغور سے بنایا گیا ہے۔









ترکی کے چھاتی کے فلے کو دھو کر خشک کریں اور تقریباً 2x2 سینٹی میٹر کیوبز میں کاٹ لیں۔
پیاز اور لہسن کو چھیل کر باریک کاٹ لیں۔ زچینی کو دھو کر چھوٹے کیوبز میں کاٹ لیں۔
ایک گہری کڑاہی میں، درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔
پیاز کو باریک کاٹ کر ہلکا سنہرا ہونے تک بھون لو، پھر آخری منٹ میں کُٹا ہوا لہسن بھی ڈال دو۔
اب اس میں ترکی کا گوشت ڈالو جو کیوبز کی شکل میں کٹا ہوا ہو، اور اس وقت تک بھونو جب تک وہ سفید نہ ہو جائے۔
اب برتن کو چولہے سے ہٹا لو، اس پر لال مرچ، نمک، کالی مرچ اور تھائم چھڑکو، اور اچھی طرح مکس کر لو۔
اس کو واپس چولہے پر رکھو، سوکھا بلغور اور ٹماٹو پیوری شامل کرو، پھر تقریباً 3-4 ڈی ایل پانی (جو کہ اسٹاک ہو) ڈال دو تاکہ یہ بالکل ڈوب جائے۔
ڈھکن کے ساتھ، ہلکی آنچ پر تقریباً 10 منٹ تک پکاؤ۔
اب کٹی ہوئی توڑی شامل کریں اور مزید 5-8 منٹ تک پکائیں، یہاں تک کہ بلغور نرم ہو جائے اور گوشت پوری طرح پک جائے (ضرورت پڑنے پر پانی ڈالیں)۔ ارے واہ! آپ تو ماسٹر شیف بن گئے، بس تھوڑی سی محنت اور آپ کا کھانا تیار۔
پیش کرنے سے پہلے 5 منٹ کے لئے ڈھکن کے نیچے رکھ کر آرام دیں۔ بس اب کیا ہے، مزے سے کھائیں اور ہمیں دعائیں دیں۔
ریسیپی میں کچھ پروڈکٹس کے غذائی ڈیٹا غائب ہیں۔ نیچے دکھائے گئے کل ویلیوز نامکمل ہو سکتے ہیں۔
غائب ڈیٹا والے پروڈکٹس:

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔