سبزیوں اور بلغور کے ساتھ ترکی کا ایک برتن

🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز

یہ ایک ہلکا پھلکا، ایک برتن والا لنچ ہے جو چاول کے گوشت کے ذائقے کی یاد دلاتا ہے، لیکن بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے ترکی کے چھاتی اور زیادہ فائبر والے بلغور سے بنایا گیا ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
سبزیوں اور بلغور کے ساتھ ترکی کا ایک برتن
35 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
ٹرکی بریسٹ فلے
ٹرکی بریسٹ فلے
400 گرام
بلغور (خشک)
بلغور (خشک)
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
140 گرام
زچینی
زچینی
1 ٹکڑے
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے
ٹماٹو پیوری
ٹماٹو پیوری
🍅نائٹ شیڈز
2 کھانے کا چمچ
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
لہسن
لہسن
🧅ہائی FODMAP
2 کالا
Fűszerpaprika (édesnemes)
Fűszerpaprika (édesnemes)
🍅نائٹ شیڈز
1 چائے کا چمچ
سوکھی ہوئی تھائم
سوکھی ہوئی تھائم
0.5 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
35 منٹ
پورشنز
4
allergens
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
تیاری
1

ترکی کے چھاتی کے فلے کو دھو کر خشک کریں اور تقریباً 2x2 سینٹی میٹر کیوبز میں کاٹ لیں۔

2

پیاز اور لہسن کو چھیل کر باریک کاٹ لیں۔ زچینی کو دھو کر چھوٹے کیوبز میں کاٹ لیں۔

3

ایک گہری کڑاہی میں، درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔

4

پیاز کو باریک کاٹ کر ہلکا سنہرا ہونے تک بھون لو، پھر آخری منٹ میں کُٹا ہوا لہسن بھی ڈال دو۔

5

اب اس میں ترکی کا گوشت ڈالو جو کیوبز کی شکل میں کٹا ہوا ہو، اور اس وقت تک بھونو جب تک وہ سفید نہ ہو جائے۔

6

اب برتن کو چولہے سے ہٹا لو، اس پر لال مرچ، نمک، کالی مرچ اور تھائم چھڑکو، اور اچھی طرح مکس کر لو۔

7

اس کو واپس چولہے پر رکھو، سوکھا بلغور اور ٹماٹو پیوری شامل کرو، پھر تقریباً 3-4 ڈی ایل پانی (جو کہ اسٹاک ہو) ڈال دو تاکہ یہ بالکل ڈوب جائے۔

8

ڈھکن کے ساتھ، ہلکی آنچ پر تقریباً 10 منٹ تک پکاؤ۔

9

اب کٹی ہوئی توڑی شامل کریں اور مزید 5-8 منٹ تک پکائیں، یہاں تک کہ بلغور نرم ہو جائے اور گوشت پوری طرح پک جائے (ضرورت پڑنے پر پانی ڈالیں)۔ ارے واہ! آپ تو ماسٹر شیف بن گئے، بس تھوڑی سی محنت اور آپ کا کھانا تیار۔

10

پیش کرنے سے پہلے 5 منٹ کے لئے ڈھکن کے نیچے رکھ کر آرام دیں۔ بس اب کیا ہے، مزے سے کھائیں اور ہمیں دعائیں دیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز310
کل چربی9.3g
سیچوریٹڈ چربی1.5g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی5.8g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.5g
کولیسٹرول53.0mg
سوڈیم62.0mg
کل کاربس31.2g
ڈائیٹری فائبر5.7g
سولوئبل فائبر0.8g
انسولوئبل فائبر4.7g
کل شوگرز2.0g
نیٹ کاربس24.5g
پروٹین28.8g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای1.6mg
وٹامن بی120.4mcg
فولیٹ22.4mcg
معدنیات
کیلسیم40.1mg
آئرن2.5mg
میگنیشیم93.8mg
فاسفورس349.5mg
زنک2.4mg
سیلینیم29.5mcg
آیوڈین2.3mcg
پوٹاشیم626.3mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-61.3g
گلیسیمک انڈیکس21.2
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں