سالمون اور ایوکاڈو ریپ

🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس
+1

دل کے لیے صحت مند چکنائیوں سے بھرپور، لیکن کم کاربوہائیڈریٹ والا رات کے کھانے کا آپشن سلاد کے پتوں میں لپیٹ کر پیش کریں۔

بنایا
NutristaNutrista AI
سالمون اور ایوکاڈو ریپ
10 منٹ
1 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
آئس برگ لیٹس
آئس برگ لیٹس
3 ٹکڑے
سموکڈ سالمن
سموکڈ سالمن
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
60 گرام
ایوکاڈو
ایوکاڈو
🧅ہائی FODMAP
0.25 ٹکڑے
لیموں کا رس
لیموں کا رس
💊سیلسیلیٹس
1 چائے کا چمچ
کاکٹیل ٹماٹر
کاکٹیل ٹماٹر
🍅نائٹ شیڈز
5 ٹکڑے

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
10 منٹ
پورشنز
1
allergens
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس
🍅نائٹ شیڈز
تیاری
1

آئس برگ لیٹش کے پتوں کو دھو کر خشک کر لیں (یہ 'ٹارٹیلا' ہوں گے)۔

2

ایوکاڈو کو کانٹے سے میش کریں اور اس میں لیموں کے چند قطرے ملا دیں۔

3

ایوکاڈو کریم کو سلاد کے پتوں پر پھیلائیں۔

4

اب ہم اس کے اوپر سموکڈ سالمن کے ٹکڑے ڈالتے ہیں۔

5

اب اس کو مضبوطی سے رول کریں۔

6

اب اسے کوکٹیل ٹماٹروں کے ساتھ سرو کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز197
کل چربی9.8g
سیچوریٹڈ چربی1.7g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی4.0g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.9g
کولیسٹرول13.8mg
سوڈیم498.9mg
کل کاربس15.6g
ڈائیٹری فائبر5.7g
سولوئبل فائبر1.8g
انسولوئبل فائبر3.9g
کل شوگرز9.7g
نیٹ کاربس9.9g
پروٹین14.8g
وٹامنز
وٹامن ڈی6.6mcg
وٹامن ای2.7mg
وٹامن بی121.9mcg
فولیٹ93.3mcg
معدنیات
کیلسیم60.4mg
آئرن1.8mg
میگنیشیم52.7mg
فاسفورس195.3mg
زنک0.9mg
سیلینیم20.7mcg
آیوڈین17.2mcg
پوٹاشیم974.7mg
دیگر
اومیگا-31.3g
اومیگا-60.8g
گلیسیمک انڈیکس62.9
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں