سالمن کری-ناریل مونگ پھلی کے سوس میں، کھیرے کے ساتھ باجرہ

🐟مچھلی
🥜مونگ پھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🍎فرُکٹوز
+2

کریمی مونگ پھلی کے سوس کے ساتھ ایک غیر ملکی مچھلی کا کھانا۔ ارے واہ!

بنایاAnonymous avatarKoszta Ágnes
سالمن کری-ناریل مونگ پھلی کے سوس میں، کھیرے کے ساتھ باجرہ
35 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
سالمون فلے
سالمون فلے
🐟مچھلی
400 گرام
گاڑھا ناریل کا کریم
گاڑھا ناریل کا کریم
200 مل
مونگ پھلی
مونگ پھلی
🥜مونگ پھلی
150 گرام
باجرہ
باجرہ
300 گرام
تیل
تیل
30 گرام
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے
کری پاؤڈر
کری پاؤڈر
1 چائے کا چمچ
لہسن کی کلی
لہسن کی کلی
🧅ہائی FODMAP
2 کالا
سونٹھ (کدوکش کیا ہوا)
سونٹھ (کدوکش کیا ہوا)
1 چائے کا چمچ
چلی پاؤڈر
چلی پاؤڈر
🍅نائٹ شیڈز
1 چائے کا چمچ
لائم
لائم
🍎فرُکٹوز
💊سیلسیلیٹس
1 ٹکڑے
مکھن
مکھن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
30 گرام
لیموں کا رس
لیموں کا رس
💊سیلسیلیٹس
10 مل
سانپ کھیرا
سانپ کھیرا
200 گرام

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
35 منٹ
پورشنز
4
allergens
🐟مچھلی
🥜مونگ پھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🍎فرُکٹوز
💊سیلسیلیٹس
🥛لیکٹوز
تیاری
1

سالمون کو ایک پین میں چاروں طرف سے بھونیں، پھر ایک طرف رکھ دیں۔

2

پیاز اور کری پیسٹ کو بھونیں، پانی اور ناریل کریم ڈالیں۔ مزےدار!

3

مچھلی کو واپس ڈالیں، پسی ہوئی مونگ پھلی ڈالیں اور ایک ساتھ ابالیں۔

4

پکی ہوئی باجرے کو مکھن، لیموں اور تازہ کھیرے کے ساتھ ملا لیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز967
کل چربی60.5g
سیچوریٹڈ چربی21.7g
ٹرانس چربی0.3g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی20.5g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی14.0g
کولیسٹرول71.1mg
سوڈیم103.6mg
کل کاربس70.1g
ڈائیٹری فائبر12.4g
سولوئبل فائبر2.3g
انسولوئبل فائبر8.7g
کل شوگرز5.0g
نیٹ کاربس56.3g
پروٹین40.2g
وٹامنز
وٹامن ڈی11.0mcg
وٹامن ای6.0mg
وٹامن بی123.2mcg
فولیٹ194.3mcg
معدنیات
کیلسیم80.8mg
آئرن5.8mg
میگنیشیم205.9mg
فاسفورس630.0mg
زنک3.6mg
سیلینیم44.4mcg
آیوڈین35.5mcg
پوٹاشیم1040.2mg
دیگر
اومیگا-32.6g
اومیگا-69.8g
گلیسیمک انڈیکس93.2
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں