ہری مٹر کی سبزی فرائیڈ ساسیج کے ساتھ (لائٹ)

🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🥛لیکٹوز
🍷ہسٹامائن

کلاسیکی ہنگری ڈش بغیر آٹے کے، خود سے گاڑھی کی گئی ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
ہری مٹر کی سبزی فرائیڈ ساسیج کے ساتھ (لائٹ)
30 منٹ
2 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
مٹر (منجمد)
مٹر (منجمد)
🧅ہائی FODMAP
400 گرام
دودھ (1.5%)
دودھ (1.5%)
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
100 مل
Pulykavirsli (magas hústartalmú)
Pulykavirsli (magas hústartalmú)
🍷ہسٹامائن
4 ٹکڑے
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
1 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
30 منٹ
پورشنز
2
allergens
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🥛لیکٹوز
🍷ہسٹامائن
تیاری
1

مٹر کو اتنے پانی میں ابالیں کہ بس ڈوب جائیں، نمک ڈالیں اور تھوڑی سی چینی ڈالیں۔

2

جب مٹر نرم ہو جائیں تو آدھے نکال کر پیوری کی شکل میں بلینڈ کر لیں۔

3

پیوری کو واپس پین میں ڈالیں، اس سے سبزی گاڑھی ہو جائے گی (بغیر آٹے کے)۔

4

دودھ ڈال کر اچھی طرح مکس کر لو اور ابال لو۔

5

ساسیج کو ہلکا سا کاٹ لو اور تھوڑے سے تیل میں فرائی پین میں بھون لو۔

6

پکی ہوئی ساسیج کے ساتھ سبزی پیش کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز422
کل چربی18.9g
سیچوریٹڈ چربی5.2g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی10.7g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.8g
کولیسٹرول65.0mg
سوڈیم932.1mg
کل کاربس34.5g
ڈائیٹری فائبر11.0g
سولوئبل فائبر4.4g
انسولوئبل فائبر6.6g
کل شوگرز14.5g
ایڈڈ شوگرز0.5g
نیٹ کاربس23.4g
پروٹین31.1g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.6mcg
وٹامن ای1.8mg
وٹامن بی121.0mcg
فولیٹ138.5mcg
معدنیات
کیلسیم130.1mg
آئرن4.3mg
میگنیشیم91.5mg
فاسفورس483.5mg
زنک4.6mg
سیلینیم21.3mcg
آیوڈین17.0mcg
پوٹاشیم913.1mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-62.3g
گلیسیمک انڈیکس101.5
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ
درمیانی
25 min
2 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ

571 kcal
پروٹین:31g
کاربز:36g
چکنائی:34g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں