قیمے والی ٹرکی کے ساتھ بھری زچینی

🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP

کم کارب والا رات کا کھانا، جو پیٹ کے لیے نرم ہے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
قیمے والی ٹرکی کے ساتھ بھری زچینی
45 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
زچینی
زچینی
4 ٹکڑے
پسی ہوئی ٹرکی کا گوشت
پسی ہوئی ٹرکی کا گوشت
500 گرام
ٹماٹر کی چٹنی
ٹماٹر کی چٹنی
🍅نائٹ شیڈز
200 مل
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے
اوريگانو
اوريگانو
1 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
45 منٹ
پورشنز
4
allergens
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

زچینی کو لمبائی کی طرف آدھا کاٹ لیں اور اس کا گودا نکال لیں۔

2

ایک پین میں باریک کٹی پیاز کو تیل میں بھونیں، اس میں قیمہ والی ٹرکی ڈال دیں۔

3

نمک، کالی مرچ، اوریگانو کے ساتھ سیزن کریں اور ٹماٹر کی چٹنی شامل کریں۔

4

اسے 10 منٹ تک پکائیں، پھر پکا ہوا چاول مکس کریں (یا آپ بغیر چاول کے بھی بھر سکتے ہیں)۔

5

گوشت کے رگاؤ (ragu) سے زچینی (zucchini) بھریں۔

6

180°C پر پہلے سے گرم اوون میں 20-25 منٹ تک بیک کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز283
کل چربی18.6g
سیچوریٹڈ چربی4.0g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی8.9g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی3.7g
کولیسٹرول92.5mg
سوڈیم290.0mg
کل کاربس6.8g
ڈائیٹری فائبر2.0g
سولوئبل فائبر0.5g
انسولوئبل فائبر1.3g
کل شوگرز4.0g
نیٹ کاربس3.9g
پروٹین23.3g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای2.2mg
وٹامن بی121.4mcg
فولیٹ27.4mcg
معدنیات
کیلسیم52.3mg
آئرن2.6mg
میگنیشیم45.3mg
فاسفورس255.3mg
زنک3.3mg
سیلینیم30.9mcg
آیوڈین3.6mcg
پوٹاشیم598.6mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-62.9g
گلیسیمک انڈیکس25.1
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ
درمیانی
25 min
2 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ

571 kcal
پروٹین:31g
کاربز:36g
چکنائی:34g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں