پروٹین کروظوٹ سبزیوں کے ساتھ
✨
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🍅نائٹ شیڈز
اعلی پروٹین والا دوپہر کا ناشتہ۔
بنایا
Nutrista AI
Nutrista AI
10 منٹ
1 پورشن
آسان
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
10 منٹ
پورشنز
1
allergens
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🍅نائٹ شیڈز
تیاری
1
دہی کو دہی اور پیاز کے ساتھ مکس کریں۔
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز284
کل چربی9.4g
سیچوریٹڈ چربی3.6g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی2.6g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.8g
کولیسٹرول15.0mg
سوڈیم94.0mg
کل کاربس32.0g
ڈائیٹری فائبر17.4g
سولوئبل فائبر1.8g
انسولوئبل فائبر15.7g
کل شوگرز9.8g
نیٹ کاربس14.6g
پروٹین33.3g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.2mcg
وٹامن ای6.8mg
وٹامن بی121.2mcg
فولیٹ77.5mcg
معدنیات
کیلسیم249.5mg
آئرن11.1mg
میگنیشیم119.5mg
فاسفورس408.5mg
زنک2.5mg
سیلینیم15.8mcg
آیوڈین30.0mcg
پوٹاشیم1520.0mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-62.5g
گلیسیمک انڈیکس45.0
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
⚪تِل
🧅ہائی FODMAP
حمص والے انڈے کے لقمے
114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
بنایا Kukta AIپیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔
ریسیپی دیکھیں
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
بنایا Kukta AIمزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
بنایا Kukta AIیہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP
ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
بنایا Kukta AIیہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
25 min
1 pp
🌰ٹری نٹس
اخروٹ کے ساتھ روسٹڈ کدو کے ٹکڑے
137 kcal
پروٹین:4g
کاربز:12g
چکنائی:10g
بنایا Kukta AIخوشگوار میٹھا، لیکن صحت بخش ناشتہ۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
5 min
1 pp
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز
Apple aur Almond Butter (سیب اور بادام کا مکھن)
117 kcal
پروٹین:3g
کاربز:10g
چکنائی:8g
بنایا Kukta AIYeh aik mazedar aur crunchy snack hai jo fiber aur sehatmand fats ka balance hai.
ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں