پروٹین کروزٹ تازہ سبزیوں اور السی کے تیل کے ساتھ

🥛دودھ
🌾گلوتن
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز

روایتی ہنگری ناشتہ ایک صحت مند انداز میں۔

بنایا
NutristaNutrista AI
پروٹین کروزٹ تازہ سبزیوں اور السی کے تیل کے ساتھ
15 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
کم چکنائی والا دہی
کم چکنائی والا دہی
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
500 گرام
یونانی دہی
یونانی دہی
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
100 گرام
مکمل اناج کی روٹی
مکمل اناج کی روٹی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
4 سلائس
شملہ مرچ (سبزی)
شملہ مرچ (سبزی)
🍅نائٹ شیڈز
4 ٹکڑے
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
3 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
15 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥛دودھ
🌾گلوتن
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
تیاری
1

دہی کو دہی، پیاز اور پیپریکا کے ساتھ مکس کریں۔

2

السی کا تیل شامل کریں۔

3

تازہ مرچ اور تلی ہوئی مکمل اناج کی روٹی کے ساتھ سرو کریں۔ ارے واہ! آپ نے کُکٹا اے آئی کی مدد سے آسانی سے ایک مزیدار کھانا تیار کر لیا ہے۔ اب آپ ایک متناسب اور لذیذ غذا سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں! اگر آپ چاہتے ہیں تو آپ کُکٹا اے آئی کے ساتھ اور بھی مزیدار اشتراک کر سکتے ہیں!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز326
کل چربی15.8g
سیچوریٹڈ چربی4.1g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی9.3g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.1g
کولیسٹرول16.8mg
سوڈیم172.7mg
کل کاربس20.3g
ڈائیٹری فائبر3.4g
سولوئبل فائبر0.8g
انسولوئبل فائبر2.6g
کل شوگرز8.4g
ایڈڈ شوگرز0.5g
نیٹ کاربس16.9g
پروٹین28.3g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای2.1mg
وٹامن بی121.1mcg
فولیٹ59.3mcg
معدنیات
کیلسیم167.6mg
آئرن1.6mg
میگنیشیم50.5mg
فاسفورس345.0mg
زنک1.3mg
سیلینیم16.8mcg
آیوڈین29.5mcg
پوٹاشیم403.4mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-61.5g
گلیسیمک انڈیکس73.3
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
اخروٹ کے ساتھ روسٹڈ کدو کے ٹکڑے
آسان
25 min
1 pp
🌰ٹری نٹس

اخروٹ کے ساتھ روسٹڈ کدو کے ٹکڑے

137 kcal
پروٹین:4g
کاربز:12g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

خوشگوار میٹھا، لیکن صحت بخش ناشتہ۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ
درمیانی
25 min
2 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ

571 kcal
پروٹین:31g
کاربز:36g
چکنائی:34g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں