پالک اور مشروم کے ساتھ بکواہیٹ رسوٹو

🥬سیلری
🧂گلُٹامیٹ
🧅ہائی FODMAP

یہ گلوٹین اور لییکٹوز سے پاک آپشن ہے جو آپ کے پیٹ پر ہلکا رہتا ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
پالک اور مشروم کے ساتھ بکواہیٹ رسوٹو
30 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
کُٹو
کُٹو
300 گرام
چمپگن گومبا
چمپگن گومبا
🧂گلُٹامیٹ
400 گرام
تازہ پالک
تازہ پالک
200 گرام
سبزیوں کا اسٹاک
سبزیوں کا اسٹاک
🥬سیلری
🧅ہائی FODMAP
1 لیٹر
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے
لہسن
لہسن
🧅ہائی FODMAP
2 کالا

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
30 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥬سیلری
🧂گلُٹامیٹ
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

تھوڑے سے تیل میں پیاز اور لہسن کو بھونیں۔

2

پھر کٹے ہوئے مشروم ڈالیں اور اتنا پکائیں کہ ان کا پانی خشک ہو جائے۔

3

اب دھو کر صاف کی ہوئی بکواہیٹ ڈالیں اور شیشے کی طرح ہونے تک بھونیں۔

4

مسلسل ہلکے ہاتھوں سے ہلاتے ہوئے گرم سبزیوں کا سٹاک ڈالیں۔

5

جب بکوہیٹ تقریباً تیار ہو جائے تو تازہ پالک کے پتے شامل کریں۔

6

اس وقت تک پکائیں جب تک پالک مرجھا نہ جائے اور بکوہیٹ نرم نہ ہو جائے۔

7

تازہ سرو کریں، اوپر سے تھوڑے سے بھنے ہوئے بیج چھڑکیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز313
کل چربی3.3g
سیچوریٹڈ چربی0.7g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی0.9g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.4g
سوڈیم421.0mg
کل کاربس62.9g
ڈائیٹری فائبر10.3g
سولوئبل فائبر2.4g
انسولوئبل فائبر6.7g
کل شوگرز4.7g
نیٹ کاربس51.6g
پروٹین15.5g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.2mcg
وٹامن ای1.9mg
وٹامن بی120.0mcg
فولیٹ185.8mcg
معدنیات
کیلسیم88.7mg
آئرن3.8mg
میگنیشیم229.6mg
فاسفورس385.5mg
زنک2.8mg
سیلینیم16.5mcg
آیوڈین18.3mcg
پوٹاشیم1098.0mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-60.9g
گلیسیمک انڈیکس101.0
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
Almás-Diós Éjszakai Zabkása
آسان
5 min
1 pp
🌾گلوتن
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

Almás-Diós Éjszakai Zabkása

207 kcal
پروٹین:5g
کاربز:18g
چکنائی:15g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک نرم اور فائبر سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ پچھلی رات کو تیار کر سکتے ہیں۔ اخروٹ سیلینیم اور اومیگا تھری کا ایک ذریعہ ہے، اور سیب میں موجود پیکٹین ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں