ہنگیرین اسٹائل انڈے کا گاڑھا سوپ (اضافی پروٹین کے ساتھ)

🥚انڈے
🌾گلوتن
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP

ایک ہلکا پھلکا کھانا جو آپ کو سونے سے پہلے بھاری محسوس نہیں کراتا ہے، لیکن یہ پروٹین کی مقدار کو پورا کرنے میں مدد کرتا ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
ہنگیرین اسٹائل انڈے کا گاڑھا سوپ (اضافی پروٹین کے ساتھ)
20 منٹ
2 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
انڈہ
انڈہ
🥚انڈے
6 ٹکڑے
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
مکمل اناج کا آٹا
مکمل اناج کا آٹا
🌾گلوتن
2 کھانے کا چمچ
لال مرچ پاؤڈر
لال مرچ پاؤڈر
🍅نائٹ شیڈز
1 چائے کا چمچ
Ecet (kicsi)
Ecet (kicsi)
1 چائے کا چمچ
مکمل اناج کی روٹی
مکمل اناج کی روٹی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
4 سلائس

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
20 منٹ
پورشنز
2
allergens
🥚انڈے
🌾گلوتن
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

چلو تیل اور آٹے سے روکس بنائیں، پیپریکا ڈالیں اور پھر پانی ڈالیں۔

2

زیرہ، تیز پات، نمک اور تھوڑا سا سرکہ سے مزہ دار بنائیں۔

3

10 منٹ تک پکائیں۔

4

انڈوں کو احتیاط سے توڑ کر ڈالیں تاکہ وہ ثابت رہیں (یا پھینٹ لیں اگر آپ کو بہتا ہوا پسند ہے)۔

5

مزید 3-4 منٹ تک پکائیں، جب تک کہ انڈے پک نہ جائیں۔

6

سرو کرتے وقت، اس کے ساتھ ٹوسٹ نوش کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز526
کل چربی31.5g
سیچوریٹڈ چربی7.2g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی16.8g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی5.9g
کولیسٹرول558.0mg
سوڈیم440.4mg
کل کاربس33.5g
ڈائیٹری فائبر5.9g
سولوئبل فائبر1.5g
انسولوئبل فائبر4.5g
کل شوگرز3.4g
ایڈڈ شوگرز1.0g
نیٹ کاربس27.6g
پروٹین27.2g
وٹامنز
وٹامن ڈی3.0mcg
وٹامن ای5.0mg
وٹامن بی121.7mcg
فولیٹ108.4mcg
معدنیات
کیلسیم140.0mg
آئرن5.0mg
میگنیشیم76.6mg
فاسفورس466.6mg
زنک3.2mg
سیلینیم68.0mcg
آیوڈین78.0mcg
پوٹاشیم441.8mg
دیگر
اومیگا-30.4g
اومیگا-65.5g
گلیسیمک انڈیکس32.4
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
ترکی کے ساتھ سبز پھلیاں کا سوپ (بغیر کسی مسالے کے)
درمیانی
35 min
4 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

ترکی کے ساتھ سبز پھلیاں کا سوپ (بغیر کسی مسالے کے)

272 kcal
پروٹین:26g
کاربز:13g
چکنائی:14g
Nutristaبنایا Kukta AI

بغیر آٹے کے کریمی سوپ، تلی ہوئی ترکی بریسٹ کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
13 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں