ایک ہلکا پھلکا کھانا جو آپ کو سونے سے پہلے بھاری محسوس نہیں کراتا ہے، لیکن یہ پروٹین کی مقدار کو پورا کرنے میں مدد کرتا ہے۔






چلو تیل اور آٹے سے روکس بنائیں، پیپریکا ڈالیں اور پھر پانی ڈالیں۔
زیرہ، تیز پات، نمک اور تھوڑا سا سرکہ سے مزہ دار بنائیں۔
10 منٹ تک پکائیں۔
انڈوں کو احتیاط سے توڑ کر ڈالیں تاکہ وہ ثابت رہیں (یا پھینٹ لیں اگر آپ کو بہتا ہوا پسند ہے)۔
مزید 3-4 منٹ تک پکائیں، جب تک کہ انڈے پک نہ جائیں۔
سرو کرتے وقت، اس کے ساتھ ٹوسٹ نوش کریں۔

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔