ناشپاتی اور بادام کے ساتھ اوٹ میل کوکی (فوری)

🌰ٹری نٹس
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
🥛لیکٹوز

فوری طور پر تیار ہونے والا، ہلکا میٹھا پری-ورک آؤٹ اسنیک۔ تیاری: 6 منٹ، بیکنگ: 2 منٹ (مائیکرو ویو)۔

بنایا
NutristaNutrista AI
ناشپاتی اور بادام کے ساتھ اوٹ میل کوکی (فوری)
2 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
ناشپاتی
ناشپاتی
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
2 ٹکڑے
بادام کے قتلے
بادام کے قتلے
🌰ٹری نٹس
60 گرام
شہد
شہد
🍎فرُکٹوز
2 کھانے کا چمچ
دودھ
دودھ
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
80 مل
دارچینی
دارچینی
1 چائے کا چمچ
جو کا دلیہ
جو کا دلیہ
🌾گلوتن
160 گرام
نمک
نمک
1 چٹکی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
2 منٹ
پورشنز
4
allergens
🌰ٹری نٹس
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
🥛لیکٹوز
تیاری
1

ناشپاتی کو کدوکش کر لو اور ہلکا سا اس کا رس نچوڑ لو۔

2

ایک پیالے میں دلیا، کدوکش کی ہوئی ناشپاتی، بادام، شہد اور دار چینی کو مکس کریں۔

3

1-2 کھانے کے چمچ دودھ ڈالیں تاکہ یہ شکل اختیار کر سکے۔

4

اسے مگ یا چھوٹے پیالے میں ڈالو۔

5

اب اس کو 90 سے 120 سیکنڈ تک مائکروویو میں پکاؤ جب تک یہ جم نہ جائے۔

6

اسے 1 منٹ کے لیے ٹھنڈا ہونے دو، پھر کھا لو!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز295
کل چربی11.0g
سیچوریٹڈ چربی1.5g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی5.8g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.9g
کولیسٹرول2.8mg
سوڈیم45.3mg
کل کاربس41.6g
ڈائیٹری فائبر7.5g
سولوئبل فائبر2.4g
انسولوئبل فائبر5.1g
کل شوگرز10.5g
ایڈڈ شوگرز6.1g
نیٹ کاربس34.0g
پروٹین10.8g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.0mcg
وٹامن ای4.1mg
وٹامن بی120.1mcg
فولیٹ32.9mcg
معدنیات
کیلسیم101.0mg
آئرن2.6mg
میگنیشیم116.1mg
فاسفورس304.4mg
زنک1.8mg
سیلینیم12.6mcg
آیوڈین5.2mcg
پوٹاشیم349.7mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-62.8g
گلیسیمک انڈیکس47.5
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

اخروٹ کے ساتھ روسٹڈ کدو کے ٹکڑے
آسان
25 min
1 pp
🌰ٹری نٹس

اخروٹ کے ساتھ روسٹڈ کدو کے ٹکڑے

137 kcal
پروٹین:4g
کاربز:12g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

خوشگوار میٹھا، لیکن صحت بخش ناشتہ۔

ریسیپی دیکھیں
Apple aur Almond Butter (سیب اور بادام کا مکھن)
آسان
5 min
1 pp
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز

Apple aur Almond Butter (سیب اور بادام کا مکھن)

117 kcal
پروٹین:3g
کاربز:10g
چکنائی:8g
Nutristaبنایا Kukta AI

Yeh aik mazedar aur crunchy snack hai jo fiber aur sehatmand fats ka balance hai.

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
Almás-Diós Éjszakai Zabkása
آسان
5 min
1 pp
🌾گلوتن
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

Almás-Diós Éjszakai Zabkása

207 kcal
پروٹین:5g
کاربز:18g
چکنائی:15g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک نرم اور فائبر سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ پچھلی رات کو تیار کر سکتے ہیں۔ اخروٹ سیلینیم اور اومیگا تھری کا ایک ذریعہ ہے، اور سیب میں موجود پیکٹین ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ
درمیانی
25 min
2 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ

571 kcal
پروٹین:31g
کاربز:36g
چکنائی:34g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں