ناشپاتی اور بادام کے ساتھ اوٹ میل کوکی (فوری)

🌰ٹری نٹس
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
🥛لیکٹوز

فوری طور پر تیار ہونے والا، ہلکا میٹھا پری-ورک آؤٹ اسنیک۔ تیاری: 6 منٹ، بیکنگ: 2 منٹ (مائیکرو ویو)۔

بنایا
NutristaNutrista AI
ناشپاتی اور بادام کے ساتھ اوٹ میل کوکی (فوری)
2 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
ناشپاتی
ناشپاتی
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
2 ٹکڑے
بادام کے قتلے
بادام کے قتلے
🌰ٹری نٹس
60 گرام
شہد
شہد
🍎فرُکٹوز
2 کھانے کا چمچ
دودھ
دودھ
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
80 مل
دارچینی
دارچینی
1 چائے کا چمچ
جو کا دلیہ
جو کا دلیہ
🌾گلوتن
160 گرام
نمک
نمک
1 چٹکی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
2 منٹ
پورشنز
4
allergens
🌰ٹری نٹس
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
🥛لیکٹوز
تیاری
1

ناشپاتی کو کدوکش کر لو اور ہلکا سا اس کا رس نچوڑ لو۔

2

ایک پیالے میں دلیا، کدوکش کی ہوئی ناشپاتی، بادام، شہد اور دار چینی کو مکس کریں۔

3

1-2 کھانے کے چمچ دودھ ڈالیں تاکہ یہ شکل اختیار کر سکے۔

4

اسے مگ یا چھوٹے پیالے میں ڈالو۔

5

اب اس کو 90 سے 120 سیکنڈ تک مائکروویو میں پکاؤ جب تک یہ جم نہ جائے۔

6

اسے 1 منٹ کے لیے ٹھنڈا ہونے دو، پھر کھا لو!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز295
کل چربی11.0g
سیچوریٹڈ چربی1.5g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی5.8g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.9g
کولیسٹرول2.8mg
سوڈیم45.3mg
کل کاربس41.6g
ڈائیٹری فائبر7.5g
سولوئبل فائبر2.4g
انسولوئبل فائبر5.1g
کل شوگرز10.5g
ایڈڈ شوگرز6.1g
نیٹ کاربس34.0g
پروٹین10.8g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.0mcg
وٹامن ای4.1mg
وٹامن بی120.1mcg
فولیٹ32.9mcg
معدنیات
کیلسیم101.0mg
آئرن2.6mg
میگنیشیم116.1mg
فاسفورس304.4mg
زنک1.8mg
سیلینیم12.6mcg
آیوڈین5.2mcg
پوٹاشیم349.7mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-62.8g
گلیسیمک انڈیکس47.5
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
Apple aur Almond Butter (سیب اور بادام کا مکھن)
آسان
5 min
1 pp
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز

Apple aur Almond Butter (سیب اور بادام کا مکھن)

117 kcal
پروٹین:3g
کاربز:10g
چکنائی:8g
Nutristaبنایا Kukta AI

Yeh aik mazedar aur crunchy snack hai jo fiber aur sehatmand fats ka balance hai.

ریسیپی دیکھیں
ایوکاڈو چاکلیٹ موس
آسان
10 min
2 pp
🌰ٹری نٹس
💊سیلسیلیٹس
کافیئن
🍎فرُکٹوز

ایوکاڈو چاکلیٹ موس

98 kcal
پروٹین:3g
کاربز:17g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک کریمی میٹھا یا ناشتہ جو صحت مند چکنائی سے بھرپور ہے اور چینی کی خواہش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
Almás-Diós Éjszakai Zabkása
آسان
5 min
1 pp
🌾گلوتن
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

Almás-Diós Éjszakai Zabkása

207 kcal
پروٹین:5g
کاربز:18g
چکنائی:15g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک نرم اور فائبر سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ پچھلی رات کو تیار کر سکتے ہیں۔ اخروٹ سیلینیم اور اومیگا تھری کا ایک ذریعہ ہے، اور سیب میں موجود پیکٹین ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ

197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں