مسور کی دال کا سالن فرائی سور کے گوشت کے ساتھ

🥛دودھ
🌭سرسوں
🧅ہائی FODMAP
🥛لیکٹوز

صحت مند طریقے سے تیار کردہ روایتی ہنگری کا سالن، بغیر میدے کے آمیزے کے، کم چکنائی والے سور کے گوشت کے ساتھ۔

بنایا
NutristaNutrista AI
مسور کی دال کا سالن فرائی سور کے گوشت کے ساتھ
40 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
سور کا گوشت
سور کا گوشت
650 گرام
لال مسور کی دال (خشک)
لال مسور کی دال (خشک)
🧅ہائی FODMAP
350 گرام
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 سر
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
سادہ دہی
سادہ دہی
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
150 گرام
مسٹرڈ (Mustard)
مسٹرڈ (Mustard)
🌭سرسوں
1 کھانے کا چمچ
تیز پات
تیز پات
2 ٹکڑے

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
40 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥛دودھ
🌭سرسوں
🧅ہائی FODMAP
🥛لیکٹوز
تیاری
1

سور کے گوشت کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں، نمک اور کالی مرچ چھڑکیں۔

2

تھوڑے سے زیتون کے تیل میں گوشت کے ٹکڑوں کو ایک پین میں فرائی کریں (ہر طرف سے 3-4 منٹ)، پھر انہیں ایک طرف رکھ دیں۔

3

بچے ہوئے تیل میں باریک کٹے ہوئے پیاز اور لہسن کو بھونیں۔

4

دھلی ہوئی لال مسور کی دال ڈالیں، پانی یا یخنی ڈال کر تیز پات ڈال دیں۔

5

لگ بھگ 15-20 منٹ تک پکائیں، جب تک دال نرم نہ ہو جائے اور ٹوٹ نہ جائے (خود کو گاڑھا کر لے گی)۔

6

آخر میں، کریمی بنانے کے لیے مسٹرڈ اور سادہ دہی شامل کریں (ابالیں نہیں)۔

7

گوشت کے ٹکڑوں کے ساتھ اوپر پیش کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز692
کل چربی17.5g
سیچوریٹڈ چربی4.0g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی5.9g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.5g
کولیسٹرول4.9mg
سوڈیم63.8mg
کل کاربس77.8g
ڈائیٹری فائبر16.9g
سولوئبل فائبر1.8g
انسولوئبل فائبر7.7g
کل شوگرز5.7g
نیٹ کاربس45.1g
پروٹین60.1g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.0mcg
وٹامن ای1.5mg
وٹامن بی120.2mcg
فولیٹ422.3mcg
معدنیات
کیلسیم77.6mg
آئرن5.8mg
میگنیشیم46.4mg
فاسفورس283.7mg
زنک3.0mg
سیلینیم8.6mcg
آیوڈین6.1mcg
پوٹاشیم655.0mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-61.2g
گلیسیمک انڈیکس14.4
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
ترکی کے ساتھ سبز پھلیاں کا سوپ (بغیر کسی مسالے کے)
درمیانی
35 min
4 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

ترکی کے ساتھ سبز پھلیاں کا سوپ (بغیر کسی مسالے کے)

272 kcal
پروٹین:26g
کاربز:13g
چکنائی:14g
Nutristaبنایا Kukta AI

بغیر آٹے کے کریمی سوپ، تلی ہوئی ترکی بریسٹ کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
14 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں