مسالے دار جھینگے اور ہری گوبھی کا ووک

🦐سی فُڈ
🌾گلوتن
🫘سویا
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
+2

مسالے دار جھینگے اور ہری گوبھی کا ووک - ہلکا پھلکا عشائیہ!

بنایا
NutristaNutrista AI
مسالے دار جھینگے اور ہری گوبھی کا ووک
20 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
جھینگا (صاف شدہ)
جھینگا (صاف شدہ)
🦐سی فُڈ
🍷ہسٹامائن
250 گرام
ہری گوبھی (پٹیوں میں کٹی ہوئی)
ہری گوبھی (پٹیوں میں کٹی ہوئی)
🧅ہائی FODMAP
150 گرام
لال مرچ پاؤڈر
لال مرچ پاؤڈر
🍅نائٹ شیڈز
1 ٹکڑے
سونٹھ (کدوکش کیا ہوا)
سونٹھ (کدوکش کیا ہوا)
1 چائے کا چمچ
چمچ سویا سوس کے ساتھ (کم سوڈیم)
چمچ سویا سوس کے ساتھ (کم سوڈیم)
🌾گلوتن
🫘سویا
🧂گلُٹامیٹ
🧅ہائی FODMAP
2 کھانے کا چمچ
ایک کھانے کا چمچ تل کا تیل
ایک کھانے کا چمچ تل کا تیل
تِل
1 کھانے کا چمچ
ایک چُٹکی نمک
ایک چُٹکی نمک
1 چٹکی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
20 منٹ
پورشنز
4
allergens
🦐سی فُڈ
🌾گلوتن
🫘سویا
تِل
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🧂گلُٹامیٹ
تیاری
1

1. ووک میں تھوڑا سا سیزننگ آئل گرم کریں، اس میں کدوکش کیا ہوا ادرک اور باریک کٹی ہوئی شملہ مرچ ڈالیں، اور 1 منٹ تک بھونیں۔

2

2. جھینگے ڈالیں اور 2-3 منٹ تک جلدی سے بھونیں یہاں تک کہ وہ گلابی ہو جائیں۔

3

3. ہری گوبھی ڈالیں اور تیز آنچ پر مسلسل ہلاتے ہوئے 4-5 منٹ تک پکائیں یہاں تک کہ پتے گلابی ہو جائیں لیکن خستہ رہیں۔ Kukta AI کے ساتھ کھانا پکانا کتنا آسان ہے، ہے نا؟

4

4. اس میں سویا سوس ڈال کر اچھی طرح مکس کریں، نمک ڈال کر ذائقہ بہتر بنائیں اور پھر چولہے سے اتار لیں۔

5

5. گرم گرم سرو کریں اور لیموں کے قتلے سے سجا دیں۔ واہ!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز104
کل چربی4.1g
سیچوریٹڈ چربی0.6g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی1.5g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.7g
کولیسٹرول100.6mg
سوڈیم654.8mg
کل کاربس3.6g
ڈائیٹری فائبر1.3g
سولوئبل فائبر0.5g
انسولوئبل فائبر0.8g
کل شوگرز1.8g
نیٹ کاربس2.3g
پروٹین13.9g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای1.0mg
وٹامن بی120.7mcg
فولیٹ24.4mcg
معدنیات
کیلسیم57.6mg
آئرن0.7mg
میگنیشیم31.4mg
فاسفورس156.8mg
زنک1.0mg
سیلینیم18.7mcg
آیوڈین8.2mcg
پوٹاشیم275.6mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-61.5g
گلیسیمک انڈیکس9.2
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ

197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں