مسالے دار جھینگے اور ہری گوبھی کا ووک

🦐سی فُڈ
🌾گلوتن
🫘سویا
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🧂گلُٹامیٹ
+1

مسالے دار جھینگے اور ہری گوبھی کا ووک - ہلکا پھلکا عشائیہ!

بنایا
NutristaNutrista AI
مسالے دار جھینگے اور ہری گوبھی کا ووک
20 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
جھینگا (صاف شدہ)
جھینگا (صاف شدہ)
🦐سی فُڈ
250 گرام
ہری گوبھی (پٹیوں میں کٹی ہوئی)
ہری گوبھی (پٹیوں میں کٹی ہوئی)
🧅ہائی FODMAP
150 گرام
لال مرچ پاؤڈر
لال مرچ پاؤڈر
🍅نائٹ شیڈز
1 ٹکڑے
سونٹھ (کدوکش کیا ہوا)
سونٹھ (کدوکش کیا ہوا)
1 چائے کا چمچ
چمچ سویا سوس کے ساتھ (کم سوڈیم)
چمچ سویا سوس کے ساتھ (کم سوڈیم)
🌾گلوتن
🫘سویا
🧂گلُٹامیٹ
🧅ہائی FODMAP
2 کھانے کا چمچ
ایک کھانے کا چمچ تل کا تیل
ایک کھانے کا چمچ تل کا تیل
تِل
1 کھانے کا چمچ
ایک چُٹکی نمک
ایک چُٹکی نمک
1 چٹکی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
20 منٹ
پورشنز
4
allergens
🦐سی فُڈ
🌾گلوتن
🫘سویا
تِل
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🧂گلُٹامیٹ
تیاری
1

1. ووک میں تھوڑا سا سیزننگ آئل گرم کریں، اس میں کدوکش کیا ہوا ادرک اور باریک کٹی ہوئی شملہ مرچ ڈالیں، اور 1 منٹ تک بھونیں۔

2

2. جھینگے ڈالیں اور 2-3 منٹ تک جلدی سے بھونیں یہاں تک کہ وہ گلابی ہو جائیں۔

3

3. ہری گوبھی ڈالیں اور تیز آنچ پر مسلسل ہلاتے ہوئے 4-5 منٹ تک پکائیں یہاں تک کہ پتے گلابی ہو جائیں لیکن خستہ رہیں۔ Kukta AI کے ساتھ کھانا پکانا کتنا آسان ہے، ہے نا؟

4

4. اس میں سویا سوس ڈال کر اچھی طرح مکس کریں، نمک ڈال کر ذائقہ بہتر بنائیں اور پھر چولہے سے اتار لیں۔

5

5. گرم گرم سرو کریں اور لیموں کے قتلے سے سجا دیں۔ واہ!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز104
کل چربی4.1g
سیچوریٹڈ چربی0.6g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی1.5g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.7g
کولیسٹرول100.6mg
سوڈیم654.8mg
کل کاربس3.6g
ڈائیٹری فائبر1.3g
سولوئبل فائبر0.5g
انسولوئبل فائبر0.8g
کل شوگرز1.8g
نیٹ کاربس2.3g
پروٹین13.9g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای1.0mg
وٹامن بی120.7mcg
فولیٹ24.4mcg
معدنیات
کیلسیم57.6mg
آئرن0.7mg
میگنیشیم31.4mg
فاسفورس156.8mg
زنک1.0mg
سیلینیم18.7mcg
آیوڈین8.2mcg
پوٹاشیم275.6mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-61.5g
گلیسیمک انڈیکس9.2
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ

197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
4 ڈائیٹیشین آن لائن
4 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں