مسالہ دار بیف اینڈ چکن پیپریکا

🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP

سبزیوں کے ساتھ مصالحہ دار بیف پیپریکا چکن

بنایا
NutristaNutrista AI
مسالہ دار بیف اینڈ چکن پیپریکا
25 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
بیف (کیوبز)
بیف (کیوبز)
300 گرام
چکن بریسٹ فلے (کیوبز/ٹکڑے)
چکن بریسٹ فلے (کیوبز/ٹکڑے)
200 گرام
ہری مرچ
ہری مرچ
🍅نائٹ شیڈز
150 گرام
مشروم (سلائس میں کٹا ہوا)
مشروم (سلائس میں کٹا ہوا)
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
100 گرام
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے
ایک کھانے کا چمچ زیتون کا تیل
ایک کھانے کا چمچ زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
لال مرچ پاؤڈر
لال مرچ پاؤڈر
🍅نائٹ شیڈز
1 چائے کا چمچ
ایک چُٹکی نمک
ایک چُٹکی نمک
1 چٹکی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
25 منٹ
پورشنز
4
allergens
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

1۔ ایک فرائینگ پین میں 1 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل گرم کریں، بیف کیوبز کو اس وقت تک بھونیں جب تک کہ وہ براؤن نہ ہو جائیں، پھر نکال لیں۔

2

2. اسی فرائینگ پین میں، بچا ہوا تیل استعمال کرتے ہوئے، چکن کیوبز، پیاز، شملہ مرچ اور مشروم کو 5-6 منٹ تک پکائیں۔

3

3۔ بیف کو دوبارہ ڈالیں، پیپریکا پاؤڈر، نمک ڈالیں، سیزن کریں اور مزید 5 منٹ تک پکائیں یہاں تک کہ گوشت پوری طرح سے نرم ہو جائے۔

4

4. اسے پلیٹ میں نکالیں اور تازہ سلاد (روکولا، پالک) یا بھاپ دار سبز پھلیوں کے ساتھ پیش کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز249
کل چربی13.0g
سیچوریٹڈ چربی3.0g
ٹرانس چربی0.2g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی7.6g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.3g
کولیسٹرول77.8mg
سوڈیم102.5mg
کل کاربس4.4g
ڈائیٹری فائبر1.5g
سولوئبل فائبر0.4g
انسولوئبل فائبر0.9g
کل شوگرز2.1g
نیٹ کاربس1.9g
پروٹین29.1g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.2mcg
وٹامن ای1.8mg
وٹامن بی121.7mcg
فولیٹ28.6mcg
معدنیات
کیلسیم13.8mg
آئرن2.6mg
میگنیشیم37.9mg
فاسفورس284.1mg
زنک4.2mg
سیلینیم32.9mcg
آیوڈین2.5mcg
پوٹاشیم587.8mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-61.1g
گلیسیمک انڈیکس9.6
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
4 ڈائیٹیشین آن لائن
4 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں