مسالہ دار بیف اینڈ چکن پیپریکا

🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP

سبزیوں کے ساتھ مصالحہ دار بیف پیپریکا چکن

بنایا
NutristaNutrista AI
مسالہ دار بیف اینڈ چکن پیپریکا
25 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
بیف (کیوبز)
بیف (کیوبز)
300 گرام
چکن بریسٹ فلے (کیوبز/ٹکڑے)
چکن بریسٹ فلے (کیوبز/ٹکڑے)
200 گرام
ہری مرچ
ہری مرچ
🍅نائٹ شیڈز
150 گرام
مشروم (سلائس میں کٹا ہوا)
مشروم (سلائس میں کٹا ہوا)
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
100 گرام
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے
ایک کھانے کا چمچ زیتون کا تیل
ایک کھانے کا چمچ زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
لال مرچ پاؤڈر
لال مرچ پاؤڈر
🍅نائٹ شیڈز
1 چائے کا چمچ
ایک چُٹکی نمک
ایک چُٹکی نمک
1 چٹکی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
25 منٹ
پورشنز
4
allergens
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

1۔ ایک فرائینگ پین میں 1 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل گرم کریں، بیف کیوبز کو اس وقت تک بھونیں جب تک کہ وہ براؤن نہ ہو جائیں، پھر نکال لیں۔

2

2. اسی فرائینگ پین میں، بچا ہوا تیل استعمال کرتے ہوئے، چکن کیوبز، پیاز، شملہ مرچ اور مشروم کو 5-6 منٹ تک پکائیں۔

3

3۔ بیف کو دوبارہ ڈالیں، پیپریکا پاؤڈر، نمک ڈالیں، سیزن کریں اور مزید 5 منٹ تک پکائیں یہاں تک کہ گوشت پوری طرح سے نرم ہو جائے۔

4

4. اسے پلیٹ میں نکالیں اور تازہ سلاد (روکولا، پالک) یا بھاپ دار سبز پھلیوں کے ساتھ پیش کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز249
کل چربی13.0g
سیچوریٹڈ چربی3.0g
ٹرانس چربی0.2g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی7.6g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.3g
کولیسٹرول77.8mg
سوڈیم102.5mg
کل کاربس4.4g
ڈائیٹری فائبر1.5g
سولوئبل فائبر0.4g
انسولوئبل فائبر0.9g
کل شوگرز2.1g
نیٹ کاربس1.9g
پروٹین29.1g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.2mcg
وٹامن ای1.8mg
وٹامن بی121.7mcg
فولیٹ28.6mcg
معدنیات
کیلسیم13.8mg
آئرن2.6mg
میگنیشیم37.9mg
فاسفورس284.1mg
زنک4.2mg
سیلینیم32.9mcg
آیوڈین2.5mcg
پوٹاشیم587.8mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-61.1g
گلیسیمک انڈیکس9.6
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ
درمیانی
25 min
2 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ

571 kcal
پروٹین:31g
کاربز:36g
چکنائی:34g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں