ورزش کے بعد کی کلاسک: کاربوہائیڈریٹ + دبلا پروٹین۔ تیاری: 10 منٹ، کھانا پکانا: 18 منٹ۔ ارے واہ، ٹریننگ کے بعد یہ تو لاجواب رہے گا!







چاول کو نمکین پانی میں پیکج کے مطابق پکائیں۔
اس دوران چکن کو کیوبز میں کاٹ لیں، نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔
ایک پین میں تھوڑے سے تیل میں چکن کو 8-10 منٹ تک بھونیں۔ فرائی کر کے مزے کرو!
منجمد مٹر ڈالو اور 4-5 منٹ تک بھاپ لو۔
چاول کو چکن اور مٹر کے آمیزے میں مکس کریں۔
ذائقہ کے لئے لیموں کا رس یا تھوڑا سا سویا ساس ڈالو۔
ڈبوں میں تقسیم کریں۔ مائیکرو ویو میں اچھی طرح گرم کیا جا سکتا ہے۔

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔