مارھا پورکولٹ (Beef Stew)

🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز

کلاسک ہنگری مارھا پورکولٹ، دھیرے سے پکایا گیا، رسیلا گوشت، پیاز اور پیپریکا کے ساتھ۔ اُبلے ہوئے آلو یا نوکیڈلی کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے، یہ ہنگری کا سب سے پسندیدہ سنگل ڈش ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
مارھا پورکولٹ (Beef Stew)
120 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
گائے کی پنڈلی (کیوبز میں)
گائے کی پنڈلی (کیوبز میں)
800 گرام
سور کی چربی
سور کی چربی
40 گرام
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
250 گرام
لہسن کی کلی
لہسن کی کلی
🧅ہائی FODMAP
3 کالا
میٹھی اور مزیدار پسی ہوئی سرخ مرچ
میٹھی اور مزیدار پسی ہوئی سرخ مرچ
🍅نائٹ شیڈز
2 کھانے کا چمچ
زیرہ (ثابت)
زیرہ (ثابت)
1 چائے کا چمچ
تازہ ہری مرچ (ٹی وی مرچ)
تازہ ہری مرچ (ٹی وی مرچ)
🍅نائٹ شیڈز
1 ٹکڑے
ٹماٹر
ٹماٹر
🍅نائٹ شیڈز
1 ٹکڑے
تیز پات
تیز پات
2 ٹکڑے
نمک
نمک
1.5 چائے کا چمچ
پسی ہوئی کالی مرچ
پسی ہوئی کالی مرچ
0.5 چائے کا چمچ
پانی
پانی
400 مل

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
120 منٹ
پورشنز
4
allergens
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
تیاری
1

لال پیاز کو باریک کاٹ لیں، لہسن کو چھیل کر باریک کاٹ لیں یا کچل لیں۔ گائے کے گوشت کو تقریباً 2-3 سینٹی میٹر کیوبز میں کاٹ لیں، آپ ذائقے کے لیے چربی والے حصوں کو چھوڑ سکتے ہیں۔

2

ایک بڑے، بھاری پیندے والے برتن میں، درمیانی اونچی آنچ پر سور کی چربی گرم کریں۔ باریک کٹی ہوئی لال پیاز ڈالیں اور مسلسل ہلاتے ہوئے پارदर्शी ہونے تک پکائیں، پھر ہلکا سنہری بھورا ہونے تک پکائیں۔

3

برتن کو چولہے سے ہٹا دیں، اسے تھوڑا ٹھنڈا ہونے دیں، پھر پسی ہوئی پیپریکا ڈالیں۔ جلدی سے مکس کریں تاکہ جلے نہیں، اور فوری طور پر 50-100 ملی لیٹر پانی ڈال کر پیپریکا بیس بنا لیں۔

4

اب پتیلی کو دوبارہ چولہے پر رکھیں، اس میں بیف ڈالیں، اور تیز آنچ پر ہلاتے ہوئے اسے ہر طرف سے گولڈن براؤن ہونے تک فرائی کریں، جب تک کہ گوشت کا رنگ سفید نہ ہو جائے اور وہ تھوڑا سا پانی نہ چھوڑ دے۔

5

اب اس میں باریک کٹا ہوا لہسن، زیرہ، تیز پات، اور حسب ذائقہ نمک اور تازہ کالی مرچ شامل کریں۔ مکس کریں، پھر کٹے ہوئے ٹماٹر اور گول کٹی ہوئی سبز مرچ ڈال دیں۔

6

اتنا پانی ڈالیں کہ گوشت بس ڈوب جائے (تقریباً 300-400 ملی لیٹر)، ابال لیں، پھر آنچ کو کم کر دیں۔ ڈھکن کے ساتھ، ہلکی آنچ پر پکائیں، بیچ بیچ میں ہلاتے رہیں۔

7

پکانے کے دوران، اگر گریوی بہت گاڑھی ہو جائے تو تھوڑا سا پانی شامل کریں، لیکن دھیان رہے کہ آخر میں گاڑھی، رس دار مستقل مزاجی حاصل ہو، سوپ نہ بنے۔ گوشت کو تقریباً 1.5-2 گھنٹے تک پکائیں، جب تک کہ یہ مکمل طور پر نرم نہ ہو جائے۔

8

پکانے کے آخری 20-30 منٹ میں اکثر ہلائیں، چکھیں، اور اگر ضروری ہو تو نمک اور مرچ ڈال کر ذائقہ ٹھیک کریں۔ آخر میں تیز پات کو ہٹا دیں۔

9

جب گوشت مکھن کی طرح ملائم ہو جائے، اور گریوی گاڑھی، سرخی مائل اور تیل کی طرح چمکدار ہو جائے، تو اسے چولہے سے اتار لیں۔ پیش کرنے سے پہلے چند منٹ کے لیے ٹھہرا لیں تاکہ ذائقے یکجان ہو جائیں۔

10

اسے گرم گرم ابلے ہوئے آلو یا گھر کی بنی نوڈلز کے ساتھ پیش کریں اور اچار (خمیری کھیرے، میٹھے کھیرے) سرو کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز641
کل چربی41.5g
سیچوریٹڈ چربی0.0g
سوڈیم724.7mg
کل کاربس31.1g
ڈائیٹری فائبر11.2g
کل شوگرز3.7g
پروٹین44.3g
وٹامنز
وٹامن ای0.1mg
فولیٹ2.0mcg
معدنیات
کیلسیم4.4mg
آئرن0.1mg
میگنیشیم2.4mg
پوٹاشیم38.0mg
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

سبزیوں کے ساتھ ترکی قیمے کا رگاؤ براؤن چاول کے ساتھ
درمیانی
30 min
4 pp
🍅نائٹ شیڈز

سبزیوں کے ساتھ ترکی قیمے کا رگاؤ براؤن چاول کے ساتھ

434 kcal
پروٹین:36g
کاربز:50g
چکنائی:11g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ نرم، سبزیوں سے بھرپور قیمے کا رگاؤ ہے جو آسانی سے ہضم ہوجاتا ہے اور پیٹ بھرنے والا رات کا کھانا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ترکی کے ساتھ سبز پھلیاں کا سوپ (بغیر کسی مسالے کے)
درمیانی
35 min
4 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

ترکی کے ساتھ سبز پھلیاں کا سوپ (بغیر کسی مسالے کے)

272 kcal
پروٹین:26g
کاربز:13g
چکنائی:14g
Nutristaبنایا Kukta AI

بغیر آٹے کے کریمی سوپ، تلی ہوئی ترکی بریسٹ کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
5 ڈائیٹیشین آن لائن
4 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں