مارھا پورکولٹ (Beef Stew)

🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز

کلاسک ہنگری مارھا پورکولٹ، دھیرے سے پکایا گیا، رسیلا گوشت، پیاز اور پیپریکا کے ساتھ۔ اُبلے ہوئے آلو یا نوکیڈلی کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے، یہ ہنگری کا سب سے پسندیدہ سنگل ڈش ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
مارھا پورکولٹ (Beef Stew)
120 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
گائے کی پنڈلی (کیوبز میں)
گائے کی پنڈلی (کیوبز میں)
800 گرام
سور کی چربی
سور کی چربی
40 گرام
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
250 گرام
لہسن کی کلی
لہسن کی کلی
🧅ہائی FODMAP
3 کالا
میٹھی اور مزیدار پسی ہوئی سرخ مرچ
میٹھی اور مزیدار پسی ہوئی سرخ مرچ
🍅نائٹ شیڈز
2 کھانے کا چمچ
زیرہ (ثابت)
زیرہ (ثابت)
1 چائے کا چمچ
تازہ ہری مرچ (ٹی وی مرچ)
تازہ ہری مرچ (ٹی وی مرچ)
🍅نائٹ شیڈز
1 ٹکڑے
ٹماٹر
ٹماٹر
🍅نائٹ شیڈز
1 ٹکڑے
تیز پات
تیز پات
2 ٹکڑے
نمک
نمک
1.5 چائے کا چمچ
پسی ہوئی کالی مرچ
پسی ہوئی کالی مرچ
0.5 چائے کا چمچ
پانی
پانی
400 مل

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
120 منٹ
پورشنز
4
allergens
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
تیاری
1

لال پیاز کو باریک کاٹ لیں، لہسن کو چھیل کر باریک کاٹ لیں یا کچل لیں۔ گائے کے گوشت کو تقریباً 2-3 سینٹی میٹر کیوبز میں کاٹ لیں، آپ ذائقے کے لیے چربی والے حصوں کو چھوڑ سکتے ہیں۔

2

ایک بڑے، بھاری پیندے والے برتن میں، درمیانی اونچی آنچ پر سور کی چربی گرم کریں۔ باریک کٹی ہوئی لال پیاز ڈالیں اور مسلسل ہلاتے ہوئے پارदर्शी ہونے تک پکائیں، پھر ہلکا سنہری بھورا ہونے تک پکائیں۔

3

برتن کو چولہے سے ہٹا دیں، اسے تھوڑا ٹھنڈا ہونے دیں، پھر پسی ہوئی پیپریکا ڈالیں۔ جلدی سے مکس کریں تاکہ جلے نہیں، اور فوری طور پر 50-100 ملی لیٹر پانی ڈال کر پیپریکا بیس بنا لیں۔

4

اب پتیلی کو دوبارہ چولہے پر رکھیں، اس میں بیف ڈالیں، اور تیز آنچ پر ہلاتے ہوئے اسے ہر طرف سے گولڈن براؤن ہونے تک فرائی کریں، جب تک کہ گوشت کا رنگ سفید نہ ہو جائے اور وہ تھوڑا سا پانی نہ چھوڑ دے۔

5

اب اس میں باریک کٹا ہوا لہسن، زیرہ، تیز پات، اور حسب ذائقہ نمک اور تازہ کالی مرچ شامل کریں۔ مکس کریں، پھر کٹے ہوئے ٹماٹر اور گول کٹی ہوئی سبز مرچ ڈال دیں۔

6

اتنا پانی ڈالیں کہ گوشت بس ڈوب جائے (تقریباً 300-400 ملی لیٹر)، ابال لیں، پھر آنچ کو کم کر دیں۔ ڈھکن کے ساتھ، ہلکی آنچ پر پکائیں، بیچ بیچ میں ہلاتے رہیں۔

7

پکانے کے دوران، اگر گریوی بہت گاڑھی ہو جائے تو تھوڑا سا پانی شامل کریں، لیکن دھیان رہے کہ آخر میں گاڑھی، رس دار مستقل مزاجی حاصل ہو، سوپ نہ بنے۔ گوشت کو تقریباً 1.5-2 گھنٹے تک پکائیں، جب تک کہ یہ مکمل طور پر نرم نہ ہو جائے۔

8

پکانے کے آخری 20-30 منٹ میں اکثر ہلائیں، چکھیں، اور اگر ضروری ہو تو نمک اور مرچ ڈال کر ذائقہ ٹھیک کریں۔ آخر میں تیز پات کو ہٹا دیں۔

9

جب گوشت مکھن کی طرح ملائم ہو جائے، اور گریوی گاڑھی، سرخی مائل اور تیل کی طرح چمکدار ہو جائے، تو اسے چولہے سے اتار لیں۔ پیش کرنے سے پہلے چند منٹ کے لیے ٹھہرا لیں تاکہ ذائقے یکجان ہو جائیں۔

10

اسے گرم گرم ابلے ہوئے آلو یا گھر کی بنی نوڈلز کے ساتھ پیش کریں اور اچار (خمیری کھیرے، میٹھے کھیرے) سرو کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز641
کل چربی41.5g
سیچوریٹڈ چربی0.0g
سوڈیم724.7mg
کل کاربس31.1g
ڈائیٹری فائبر11.2g
کل شوگرز3.7g
پروٹین44.3g
وٹامنز
وٹامن ای0.1mg
فولیٹ2.0mcg
معدنیات
کیلسیم4.4mg
آئرن0.1mg
میگنیشیم2.4mg
پوٹاشیم38.0mg
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
اخروٹ کے ساتھ روسٹڈ کدو کے ٹکڑے
آسان
25 min
1 pp
🌰ٹری نٹس

اخروٹ کے ساتھ روسٹڈ کدو کے ٹکڑے

137 kcal
پروٹین:4g
کاربز:12g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

خوشگوار میٹھا، لیکن صحت بخش ناشتہ۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں