یہ ایک ہلکا پھلکا لیکن پیٹ بھرنے والا رات کا کھانا ہے جو بک وہِیٹ کے فائبر مواد کی مدد سے ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔ ترکی کا گوشت کم چکنائی والا پروٹین ذریعہ ہے، جو زیتون کے تیل کے ساتھ مل کر جذب ہونے میں مدد کرتا ہے۔








بک وہِیٹ کو دوگنا نمکین پانی میں تقریباً 15-20 منٹ تک پکائیں۔
ایک پیالے میں، ترکی کے قیمے، انڈے، بریڈ کرمبز، باریک کٹی پیاز، کچلا ہوا لہسن، نمک اور کالی مرچ کو مکس کریں۔
گیلے ہاتھوں سے گوشت کے آمیزے سے اخروٹ کے سائز کے گولے بنائیں۔
ایک بڑے فرائی پین میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔
گوشت کے کوفتوں کو ہر طرف سے سنہری بھورا ہونے تک بھونیں (تقریباً 5-7 منٹ)۔
ٹماٹر پیوری کوفتوں پر ڈالیں اور اگر زیادہ گاڑھا ہو تو تھوڑا سا پانی شامل کریں۔ تلسی سے سیزن کریں۔
ڈھکن کے نیچے ہلکی آنچ پر مزید 10-12 منٹ تک پکائیں، یہاں تک کہ کوفتے مکمل طور پر پک جائیں۔
ٹماٹر کے کوفتوں کو پکی ہوئی بکواہیٹ کے ساتھ سرو کریں۔ کیا لاجواب ڈش ہے، واہ!
ریسیپی میں کچھ پروڈکٹس کے غذائی ڈیٹا غائب ہیں۔ نیچے دکھائے گئے کل ویلیوز نامکمل ہو سکتے ہیں۔
غائب ڈیٹا والے پروڈکٹس:

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔