یہ ایک ہلکا پھلکا لیکن پیٹ بھرنے والا رات کا کھانا ہے جو بک وہِیٹ کے فائبر مواد کی مدد سے ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔ ترکی کا گوشت کم چکنائی والا پروٹین ذریعہ ہے، جو زیتون کے تیل کے ساتھ مل کر جذب ہونے میں مدد کرتا ہے۔








بک وہِیٹ کو دوگنا نمکین پانی میں تقریباً 15-20 منٹ تک پکائیں۔
ایک پیالے میں، ترکی کے قیمے، انڈے، بریڈ کرمبز، باریک کٹی پیاز، کچلا ہوا لہسن، نمک اور کالی مرچ کو مکس کریں۔
گیلے ہاتھوں سے گوشت کے آمیزے سے اخروٹ کے سائز کے گولے بنائیں۔
ایک بڑے فرائی پین میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔
گوشت کے کوفتوں کو ہر طرف سے سنہری بھورا ہونے تک بھونیں (تقریباً 5-7 منٹ)۔
ٹماٹر پیوری کوفتوں پر ڈالیں اور اگر زیادہ گاڑھا ہو تو تھوڑا سا پانی شامل کریں۔ تلسی سے سیزن کریں۔
ڈھکن کے نیچے ہلکی آنچ پر مزید 10-12 منٹ تک پکائیں، یہاں تک کہ کوفتے مکمل طور پر پک جائیں۔
ٹماٹر کے کوفتوں کو پکی ہوئی بکواہیٹ کے ساتھ سرو کریں۔ کیا لاجواب ڈش ہے، واہ!
ریسیپی میں کچھ پروڈکٹس کے غذائی ڈیٹا غائب ہیں۔ نیچے دکھائے گئے کل ویلیوز نامکمل ہو سکتے ہیں۔
غائب ڈیٹا والے پروڈکٹس:

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔