ٹماٹر اور تازہ جڑی بوٹیوں کے ساتھ دال کا سوپ

🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز

تازہ ٹماٹروں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ ہلکا اور مزیدار دال کا سوپ، جو پیٹ بھرنے والا اور غذائیت سے بھرپور ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
ٹماٹر اور تازہ جڑی بوٹیوں کے ساتھ دال کا سوپ
30 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
لال مسور کی دال
لال مسور کی دال
200 گرام
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے
لہسن
لہسن
🧅ہائی FODMAP
2 کالا
ٹماٹر
ٹماٹر
🍅نائٹ شیڈز
2 ٹکڑے
ٹماٹر کا پیسٹ
ٹماٹر کا پیسٹ
🍅نائٹ شیڈز
1 کھانے کا چمچ
تیز پات
تیز پات
2 ٹکڑے
تازه اجمود
تازه اجمود
2 کھانے کا چمچ
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
1 کھانے کا چمچ
نمک
نمک
1 چٹکی
کالی مرچ
کالی مرچ
1 چٹکی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
30 منٹ
پورشنز
4
allergens
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
تیاری
1

دال کو اچھی तरह धो लें, फिर कम سے कम 30 منٹ یا رات भर کے लिए भिगो दें।

2

ایک برتن میں تھوڑا سا زیتون کا تیل گرم کریں، پھر اس میں باریک کٹی پیاز اور لہسن کو بھونیں۔

3

کٹے ہوئے ٹماٹر اور ٹماٹر کا پیسٹ شامل करें, फिर چند منٹ تک پکائیں۔

4

دال کو چھان لو، پھر ٹماٹر کے مکسچر (base) میں شامل کر دو۔

5

اتنا پانی ڈالو کہ دال ڈوب جائے، پھر تیز پات اور سبز مصالحے ڈال دو۔

6

دھیمی آنچ پر 20-25 منٹ تک پکاؤ، یا جب تک دال نرم نہ ہو جائے۔

7

نمک، مرچ ڈال کر ذائقہ ٹھیک کرو، اور اگر ضرورت ہو تو تھوڑا اور پانی ڈالو۔

8

سرو کرنے سے پہلے تیز پات نکال دو اور تازہ دھنیا چھڑک دو۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز308
کل چربی6.9g
سیچوریٹڈ چربی0.7g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی2.9g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.1g
سوڈیم45.7mg
کل کاربس52.4g
ڈائیٹری فائبر22.8g
سولوئبل فائبر4.1g
انسولوئبل فائبر11.4g
کل شوگرز2.7g
نیٹ کاربس16.1g
پروٹین16.3g
وٹامنز
وٹامن ای1.0mg
فولیٹ255.8mcg
معدنیات
کیلسیم40.6mg
آئرن4.4mg
میگنیشیم32.3mg
فاسفورس160.4mg
زنک1.8mg
سیلینیم1.7mcg
آیوڈین1.6mcg
پوٹاشیم600.9mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-60.9g
گلیسیمک انڈیکس14.7
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

Almás-Diós Éjszakai Zabkása
آسان
5 min
1 pp
🌾گلوتن
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

Almás-Diós Éjszakai Zabkása

207 kcal
پروٹین:5g
کاربز:18g
چکنائی:15g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک نرم اور فائبر سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ پچھلی رات کو تیار کر سکتے ہیں۔ اخروٹ سیلینیم اور اومیگا تھری کا ایک ذریعہ ہے، اور سیب میں موجود پیکٹین ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
Apple aur Almond Butter (سیب اور بادام کا مکھن)
آسان
5 min
1 pp
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز

Apple aur Almond Butter (سیب اور بادام کا مکھن)

117 kcal
پروٹین:3g
کاربز:10g
چکنائی:8g
Nutristaبنایا Kukta AI

Yeh aik mazedar aur crunchy snack hai jo fiber aur sehatmand fats ka balance hai.

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں