ہضم کرنے میں آسان، کم چکنائی والا، لیکن مزیدار لنچ، جو آپ کے معدے کا خیال رکھتا ہے۔






چکن بریسٹ کو ہلکا سا نمک لگا لیں۔
ایک پین میں زیتون کا تیل گرم کریں اور چکن کو ہر طرف سے 3-4 منٹ تک فرائی کریں۔
تھوڑا سا پانی اور لیموں کا رس ڈالیں، اور تاراگون چھڑک دیں۔
ڈھکن کے نیچے مزید 10 منٹ تک نرم ہونے تک پکائیں۔ ارے واہ، کیا خوشبو آ رہی ہے!
اس دوران، بروکولی کو چھوٹے پھولوں میں توڑ لیں اور بھاپ میں کرسپی ہونے تک پکائیں۔ یقین کریں، یہ آپ کی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔
پیش کرتے وقت گوشت پر لیموں کا رس ڈالیں۔ کیا لاجواب ذائقہ ہے، بس مزہ آ گیا!

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔