آسانی سے ہضم ہونے والی سفید گوشت والی مچھلی، سوزش کم کرنے والی سبزیوں کے ساتھ۔ جوڑوں کے مسائل کے لیے بہترین ہے۔







زچینی، بینگن اور شملہ مرچ کو کیوبز میں کاٹ لیں۔
ایک بڑے پین میں تیل گرم کریں اور پیاز کو بھونیں۔
سبزیاں ڈالیں، نمک اور کالی مرچ ڈالیں اور نرم ہونے تک بھونیں (تقریباً 15 منٹ)۔
ہیڈاک کو نمک لگا کر دوسرے پین میں تھوڑے سے تیل میں ہر طرف سے 3-4 منٹ تک پکائیں۔ ---
مچھلی کو سبزیوں کے راگو کے اوپر ڈال کر پیش کریں۔
ریسیپی میں کچھ پروڈکٹس کے غذائی ڈیٹا غائب ہیں۔ نیچے دکھائے گئے کل ویلیوز نامکمل ہو سکتے ہیں۔
غائب ڈیٹا والے پروڈکٹس:

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ایک کریمی میٹھا یا ناشتہ جو صحت مند چکنائی سے بھرپور ہے اور چینی کی خواہش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔