کوڈ مچھلی اور ہری پھلیاں
✨
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
ہفتے کا بہترین اختتام!
بنایا
Nutrista AI
Nutrista AI
20 منٹ
1 پورشن
آسان
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
اجزاء
کاڈ فلیے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
150 گرام
ہری پھلیاں
200 گرام
زیتون کا تیل
1 کھانے کا چمچ
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
20 منٹ
پورشنز
1
allergens
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
تیاری
1
جمعرات کی ترکیب دیکھیں۔
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز316
کل چربی16.3g
سیچوریٹڈ چربی2.3g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی11.0g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.2g
کولیسٹرول67.5mg
سوڈیم102.3mg
کل کاربس13.9g
ڈائیٹری فائبر5.4g
سولوئبل فائبر2.0g
انسولوئبل فائبر3.4g
کل شوگرز6.5g
نیٹ کاربس8.5g
پروٹین30.7g
وٹامنز
وٹامن ڈی1.5mcg
وٹامن ای3.5mg
وٹامن بی121.8mcg
فولیٹ81.0mcg
معدنیات
کیلسیم96.6mg
آئرن2.6mg
میگنیشیم95.0mg
فاسفورس391.0mg
زنک1.1mg
سیلینیم46.2mcg
آیوڈین165.0mcg
پوٹاشیم932.1mg
دیگر
اومیگا-30.4g
اومیگا-61.5g
گلیسیمک انڈیکس30.0
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
بنایا Kukta AIیہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔
ریسیپی دیکھیں
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
بنایا Kukta AIمزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
⚪تِل
🧅ہائی FODMAP
حمص والے انڈے کے لقمے
114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
بنایا Kukta AIپیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
بنایا Kukta AIایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔
ریسیپی دیکھیں
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
بنایا Kukta AIگوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
25 min
1 pp
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
بنایا Kukta AIیہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔
ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں