کرکم والی لال مسور کی دال چکن کے ساتھ

🥬سیلری
🧅ہائی FODMAP

یہ آسانی سے ہضم ہونے والی دال سوزش کم کرنے والی کرکم کے ساتھ تیار کی گئی ہے۔ لال مسور کی دال دوسری دالوں کی نسبت پیٹ میں اتنی گیس نہیں بناتی۔

بنایا
NutristaNutrista AI
کرکم والی لال مسور کی دال چکن کے ساتھ
30 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
لال مسور کی دال
لال مسور کی دال
300 گرام
چکن بریسٹ
چکن بریسٹ
500 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
40 مل
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے
ہلدی
ہلدی
1 چائے کا چمچ
سبزیوں کا اسٹاک
سبزیوں کا اسٹاک
🥬سیلری
🧅ہائی FODMAP
800 مل

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
30 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥬سیلری
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

چکن کے ٹکڑے کاٹ لو، نمک ڈالو، اور ایک پین میں تھوڑے سے زیتون کے تیل میں سنہری ہونے تک بھون لو، پھر ایک طرف رکھ دو۔

2

ایک دیگچی میں تیل گرم کریں، اس میں باریک کٹی ہوئی پیاز اور لہسن ڈالیں اور ہلکا سنہری ہونے تک بھونیں۔

3

دھلی ہوئی لال مسور کی دال اور کرکم ڈالیں اور سبزیوں کے شوربے سے ڈھانپ دیں۔

4

تقریباً 15-20 منٹ تک پکائیں، یہاں تک کہ دال گل جائے اور کھانے کو گاڑھا کر دے (آٹے کی ضرورت نہیں ہے)۔

5

ذائقہ کے مطابق لیموں کا رس شامل کریں۔

6

مسور کی دال کو اوپر سے تلی ہوئی چکن بریسٹ کیوبز کے ساتھ پیش کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز520
کل چربی15.0g
سیچوریٹڈ چربی2.5g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی8.7g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی3.0g
کولیسٹرول72.5mg
سوڈیم361.9mg
کل کاربس49.1g
ڈائیٹری فائبر23.8g
سولوئبل فائبر6.3g
انسولوئبل فائبر17.3g
کل شوگرز3.1g
نیٹ کاربس24.3g
پروٹین50.3g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای2.4mg
وٹامن بی120.4mcg
فولیٹ375.5mcg
معدنیات
کیلسیم67.9mg
آئرن7.4mg
میگنیشیم78.6mg
فاسفورس483.7mg
زنک3.6mg
سیلینیم31.2mcg
آیوڈین11.3mcg
پوٹاشیم1285.0mg
دیگر
اومیگا-30.4g
اومیگا-62.4g
گلیسیمک انڈیکس48.8
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
Almás-Diós Éjszakai Zabkása
آسان
5 min
1 pp
🌾گلوتن
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

Almás-Diós Éjszakai Zabkása

207 kcal
پروٹین:5g
کاربز:18g
چکنائی:15g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک نرم اور فائبر سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ پچھلی رات کو تیار کر سکتے ہیں۔ اخروٹ سیلینیم اور اومیگا تھری کا ایک ذریعہ ہے، اور سیب میں موجود پیکٹین ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ
درمیانی
25 min
2 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ

571 kcal
پروٹین:31g
کاربز:36g
چکنائی:34g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں