جو کے ساتھ گائے کے گوشت اور سبزیوں کا سوپ

🥬سیلری
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ایک برتن میں گرم، غذائیت سے بھرپور سوپ، جو آسانی سے فریز ہو جاتا ہے۔ تیاری: 15 منٹ، پکانا: 45 منٹ۔ واہ!

بنایا
NutristaNutrista AI
جو کے ساتھ گائے کے گوشت اور سبزیوں کا سوپ
45 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
دُبلی گائے کا گوشت (کیوبڈ)
دُبلی گائے کا گوشت (کیوبڈ)
500 گرام
گاجر
گاجر
250 گرام
اجوائن کا ڈنڈا
اجوائن کا ڈنڈا
🥬سیلری
🧅ہائی FODMAP
200 گرام
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
120 گرام
لہسن
لہسن
🧅ہائی FODMAP
2 کالا
جو کا موتی (بارلی)
جو کا موتی (بارلی)
🌾گلوتن
160 گرام
مٹر (منجمد)
مٹر (منجمد)
🧅ہائی FODMAP
200 گرام
تیل
تیل
1 کھانے کا چمچ
تیز پات
تیز پات
2 ٹکڑے
نمک
نمک
1 چائے کا چمچ
پسی ہوئی کالی مرچ
پسی ہوئی کالی مرچ
1 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
45 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥬سیلری
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

گائے کے گوشت اور سبزیوں (گاجر، اجوائن، پیاز) کو چھوٹے کیوبز میں کاٹ لو۔

2

ایک برتن میں تھوڑا سا تیل گرم کریں اور گوشت کو 5 منٹ تک چاروں طرف سے بھونیں۔

3

پیاز اور لہسن شامل کریں، 3 منٹ تک بھونیں۔

4

مصالحے چھڑک دو، پھر اسٹاک/پانی ڈال دو۔

5

جو شامل کریں، ابال لیں، پھر ہلکی آنچ پر 35-40 منٹ تک پکائیں۔

6

آخر میں مٹر ڈالیں، مزید 5 منٹ تک پکائیں۔

7

چکھیں، نمک اور کالی مرچ ڈال کر ذائقہ درست کریں۔

8

حصوں میں تقسیم کریں؛ اگلے دن اور بھی مزیدار ہو گا۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز525
کل چربی14.3g
سیچوریٹڈ چربی3.7g
ٹرانس چربی0.1g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی5.7g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.8g
کولیسٹرول87.5mg
سوڈیم643.5mg
کل کاربس68.4g
ڈائیٹری فائبر19.0g
سولوئبل فائبر3.4g
انسولوئبل فائبر8.2g
کل شوگرز8.0g
نیٹ کاربس34.8g
پروٹین36.2g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.3mcg
وٹامن ای1.8mg
وٹامن بی123.0mcg
فولیٹ83.1mcg
معدنیات
کیلسیم88.2mg
آئرن5.1mg
میگنیشیم88.6mg
فاسفورس416.1mg
زنک7.3mg
سیلینیم38.3mcg
آیوڈین6.6mcg
پوٹاشیم999.0mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-61.4g
گلیسیمک انڈیکس53.0
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
ترکی کے ساتھ سبز پھلیاں کا سوپ (بغیر کسی مسالے کے)
درمیانی
35 min
4 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

ترکی کے ساتھ سبز پھلیاں کا سوپ (بغیر کسی مسالے کے)

272 kcal
پروٹین:26g
کاربز:13g
چکنائی:14g
Nutristaبنایا Kukta AI

بغیر آٹے کے کریمی سوپ، تلی ہوئی ترکی بریسٹ کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
Almás-Diós Éjszakai Zabkása
آسان
5 min
1 pp
🌾گلوتن
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

Almás-Diós Éjszakai Zabkása

207 kcal
پروٹین:5g
کاربز:18g
چکنائی:15g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک نرم اور فائبر سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ پچھلی رات کو تیار کر سکتے ہیں۔ اخروٹ سیلینیم اور اومیگا تھری کا ایک ذریعہ ہے، اور سیب میں موجود پیکٹین ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں