گریلڈ چکن بریسٹ مع یونانی سلاد

🥛دودھ
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
🥛لیکٹوز

ہلکا پھلکا کھانا، تازہ سبزیوں اور فیٹا پنیر کے کیلشیم کے ساتھ!

بنایا
NutristaNutrista AI
گریلڈ چکن بریسٹ مع یونانی سلاد
20 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
چکن بریسٹ فلے
چکن بریسٹ فلے
500 گرام
سانپ کھیرا
سانپ کھیرا
1 ٹکڑے
ٹماٹر
ٹماٹر
🍅نائٹ شیڈز
4 ٹکڑے
کیلیفورنیا کی شملہ مرچ
کیلیفورنیا کی شملہ مرچ
🍅نائٹ شیڈز
1 ٹکڑے
جامنی پیاز
جامنی پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے
فیٹا پنیر
فیٹا پنیر
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
100 گرام
زیتون
زیتون
50 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
20 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥛دودھ
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
🥛لیکٹوز
تیاری
1

چکن بریسٹ کو نمک اور کالی مرچ لگائیں، اور ایک کڑاہی میں تھوڑے سے زیتون کے تیل میں دونوں طرف سے بھونیں۔

2

کھیرے، ٹماٹر اور شملہ مرچ کو کیوبز میں کاٹ لیں۔

3

بینگنی پیاز کو باریک سلائس کریں۔

4

سبزیوں کو ایک پیالے میں زیتون کے تیل کے ساتھ مکس کر لو۔

5

فیٹا پنیر کو چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ کر سلاد پر چھڑک دو۔

6

تھوڑا سا زیتون کا تیل اور اوریگانو اوپر سے ڈالو۔

7

گوشت کو سلاد کے ساتھ پیش کرو، واہ کیا بات ہے۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز307
کل چربی16.3g
سیچوریٹڈ چربی5.4g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی8.5g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.6g
کولیسٹرول94.8mg
سوڈیم533.6mg
کل کاربس5.8g
ڈائیٹری فائبر1.5g
سولوئبل فائبر0.4g
انسولوئبل فائبر0.6g
کل شوگرز3.6g
نیٹ کاربس2.9g
پروٹین33.3g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.2mcg
وٹامن ای2.2mg
وٹامن بی120.8mcg
فولیٹ29.9mcg
معدنیات
کیلسیم159.4mg
آئرن1.8mg
میگنیشیم51.0mg
فاسفورس338.8mg
زنک1.8mg
سیلینیم32.5mcg
آیوڈین5.8mcg
پوٹاشیم619.7mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-61.3g
گلیسیمک انڈیکس7.5
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ
درمیانی
25 min
2 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ

571 kcal
پروٹین:31g
کاربز:36g
چکنائی:34g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں