گرلڈ چکن بریسٹ، سٹیمڈ بروکولی اور کس کس کے ساتھ

🌾گلوتن
💊سیلسیلیٹس

یہ ایک مزیدار اور بہترین لنچ ہے: دبلا پتلا پروٹین، فائبر سے بھرپور سبزی اور آسانی سے ہضم ہونے والا کس کس۔

بنایا
NutristaNutrista AI
گرلڈ چکن بریسٹ، سٹیمڈ بروکولی اور کس کس کے ساتھ
25 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
چکن بریسٹ فلے
چکن بریسٹ فلے
600 گرام
بروکلی
بروکلی
800 گرام
مکمل گندم کا کسکس
مکمل گندم کا کسکس
🌾گلوتن
200 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
3 کھانے کا چمچ
لیموں کا رس
لیموں کا رس
💊سیلسیلیٹس
2 چائے کا چمچ
سوکھی ہوئی تھائم
سوکھی ہوئی تھائم
1 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
25 منٹ
پورشنز
4
allergens
🌾گلوتن
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

چکن بریسٹ کو نمک اور کالی مرچ کے ساتھ سیزن کریں، اور تھوڑا سا زیتون کا تیل لگائیں۔

2

اب ایک گرل پین میں گوشت کو ہر طرف سے 5-6 منٹ تک پکائیں جب تک کہ یہ پوری طرح سے پک نہ جائے۔

3

اسی دوران، کس کس کو دوگنی مقدار میں نمکین گرم پانی میں ڈالیں، ڈھانپیں اور 5 منٹ کے لئے چھوڑ دیں۔

4

بروکلی کے پھولوں کو الگ کرلو، اور تقریباً 6-8 منٹ کے لیے بھاپ میں نرم ہونے تک پکاؤ۔ ارے واہ! یہ تو بہت آسان ہے۔

5

پیش کرنے سے پہلے گوشت اور سبزی پر تازہ لیموں کا رس نچوڑو۔ ذائقہ ایسا کہ آپ انگلیاں چاٹتے رہ جائیں!

6

گوشت، بروکلی اور کسکس کو پلیٹوں میں برابر تقسیم کرو۔ اب سب مل کر مزے سے کھاؤ!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز515
کل چربی14.8g
سیچوریٹڈ چربی2.4g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی8.9g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.5g
کولیسٹرول87.0mg
سوڈیم137.0mg
کل کاربس50.2g
ڈائیٹری فائبر9.7g
سولوئبل فائبر3.1g
انسولوئبل فائبر6.6g
کل شوگرز4.5g
نیٹ کاربس40.5g
پروٹین46.9g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.2mcg
وٹامن ای5.6mg
وٹامن بی120.4mcg
فولیٹ152.6mcg
معدنیات
کیلسیم149.0mg
آئرن4.6mg
میگنیشیم126.1mg
فاسفورس554.9mg
زنک2.9mg
سیلینیم74.3mcg
آیوڈین37.5mcg
پوٹاشیم1293.2mg
دیگر
اومیگا-30.3g
اومیگا-62.0g
گلیسیمک انڈیکس45.5
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ
درمیانی
25 min
2 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ

571 kcal
پروٹین:31g
کاربز:36g
چکنائی:34g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ

197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں