یہ ہلکا پھلکا پروٹین سے بھرپور کھانا ہے آسانی سے ہضم ہونے والی نرم سبزیوں کے ساتھ، جو جگر کے لیے بہترین لنچ ہے۔





چکن کو نمک، کالی مرچ اور تھوڑے سے زیتون کے تیل سے رگڑو۔
ایک پین یا گرل میں، چکن کو ہر طرف سے 5-6 منٹ تک پکائیں جب تک کہ یہ پوری طرح سے پک نہ جائے۔
اسی دوران، گاجر اور زچینی کو گول قتلے کاٹ لو۔
تھوڑے سے پانی میں یا بھاپ میں سبزیوں کو 8-10 منٹ تک ابالیں جب تک کہ وہ نرم نہ ہو جائیں۔
چکن کو سبزیوں کے ساتھ سرو کریں اور اوپر لیموں کا رس ڈالیں۔

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔