ہلکا پھلکا لیکن پیٹ بھرنے والا لنچ: تازہ سبزیوں سے بھرپور کوئنو کے ساتھ رسیلی چکن بریسٹ۔






کوئنو کو اچھی طرح دھو لیں، پھر دوگنا پانی میں تقریباً 15 منٹ تک پکائیں۔
اس دوران چکن بریسٹ پر نمک، کالی مرچ چھڑکیں اور تھوڑا سا زیتون کا تیل لگا کر رگڑیں۔
چکن بریسٹ کو ایک پین میں ہر طرف 4-5 منٹ تک فرائی کریں جب تک کہ وہ سنہری بھوری نہ ہو جائے اور اچھی طرح پک نہ جائے۔
کھیرے، ٹماٹر اور اجمود کو باریک کاٹ لیں۔
پکی ہوئی کنوا کو سبزیوں، لیموں کے رس اور تھوڑے سے زیتون کے تیل کے ساتھ مکس کریں۔
چکن کو سلائس کریں اور سلاد کے اوپر رکھ کر پیش کریں۔ ارے واہ، کیا ڈش ہے!

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔