گرلڈ چکن بریسٹ کوئنو سلاد کے ساتھ

🍅نائٹ شیڈز
💊سیلسیلیٹس

ہلکا پھلکا لیکن پیٹ بھرنے والا لنچ: تازہ سبزیوں سے بھرپور کوئنو کے ساتھ رسیلی چکن بریسٹ۔

بنایا
NutristaNutrista AI
گرلڈ چکن بریسٹ کوئنو سلاد کے ساتھ
25 منٹ
1 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
چکن بریسٹ فلے
چکن بریسٹ فلے
150 گرام
کوئنوآ
کوئنوآ
60 گرام
سانپ کھیرا
سانپ کھیرا
50 گرام
کاکٹیل ٹماٹر
کاکٹیل ٹماٹر
🍅نائٹ شیڈز
5 ٹکڑے
لیموں کا رس
لیموں کا رس
💊سیلسیلیٹس
1 کھانے کا چمچ
اجmodرسلی
اجmodرسلی
1 گچھا

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
25 منٹ
پورشنز
1
allergens
🍅نائٹ شیڈز
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

کوئنو کو اچھی طرح دھو لیں، پھر دوگنا پانی میں تقریباً 15 منٹ تک پکائیں۔

2

اس دوران چکن بریسٹ پر نمک، کالی مرچ چھڑکیں اور تھوڑا سا زیتون کا تیل لگا کر رگڑیں۔

3

چکن بریسٹ کو ایک پین میں ہر طرف 4-5 منٹ تک فرائی کریں جب تک کہ وہ سنہری بھوری نہ ہو جائے اور اچھی طرح پک نہ جائے۔

4

کھیرے، ٹماٹر اور اجمود کو باریک کاٹ لیں۔

5

پکی ہوئی کنوا کو سبزیوں، لیموں کے رس اور تھوڑے سے زیتون کے تیل کے ساتھ مکس کریں۔

6

چکن کو سلائس کریں اور سلاد کے اوپر رکھ کر پیش کریں۔ ارے واہ، کیا ڈش ہے!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز478
کل چربی6.8g
سیچوریٹڈ چربی1.1g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی1.8g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.9g
کولیسٹرول87.0mg
سوڈیم140.3mg
کل کاربس57.4g
ڈائیٹری فائبر10.8g
سولوئبل فائبر3.2g
انسولوئبل فائبر7.6g
کل شوگرز9.2g
نیٹ کاربس46.6g
پروٹین48.7g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.2mcg
وٹامن ای4.0mg
وٹامن بی120.4mcg
فولیٹ312.4mcg
معدنیات
کیلسیم216.6mg
آئرن10.8mg
میگنیشیم245.1mg
فاسفورس699.4mg
زنک4.7mg
سیلینیم40.6mcg
آیوڈین9.4mcg
پوٹاشیم2074.0mg
دیگر
اومیگا-30.4g
اومیگا-62.2g
گلیسیمک انڈیکس84.8
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ
درمیانی
25 min
2 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ

571 kcal
پروٹین:31g
کاربز:36g
چکنائی:34g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں