گرلڈ چکن بریسٹ بمعہ یونانی سلاد

🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP

سبزیوں سے بھرپور اور زیتون کے تیل اور فیٹا پنیر کے ساتھ جگر کی صحت کی حفاظت کرنے والا، ایک ہلکا پھلکا کھانا۔

بنایا
NutristaNutrista AI
گرلڈ چکن بریسٹ بمعہ یونانی سلاد
20 منٹ
2 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
چکن بریسٹ فلے
چکن بریسٹ فلے
250 گرام
فیٹا پنیر
فیٹا پنیر
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
60 گرام
زیتون
زیتون
10 ٹکڑے
ٹماٹر
ٹماٹر
🍅نائٹ شیڈز
2 ٹکڑے
سانپ کھیرا
سانپ کھیرا
0.5 ٹکڑے
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
1 کھانے کا چمچ
جامنی پیاز
جامنی پیاز
🧅ہائی FODMAP
0.5 سر

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
20 منٹ
پورشنز
2
allergens
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

چکن بریسٹ کو سلائس کریں، نمک اور کالی مرچ چھڑکیں، اور تھوڑے سے تیل میں سنہری بھورا ہونے تک بھونیں۔

2

اسی دوران، ٹماٹر، کھیرا اور لال پیاز کو کیوبز میں کاٹ لیں۔

3

ایک پیالے میں سبزیوں کو زیتون کے ساتھ مکس کریں۔

4

اب اس پر فیٹا چیز ڈالیں، اور زیتون کے تیل اور اوریگانو سے بوندا باندی کریں۔ ---

5

تازہ سلاد کو گرم گوشت کے ساتھ پیش کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز688
کل چربی55.4g
سیچوریٹڈ چربی11.7g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی36.3g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی6.9g
کولیسٹرول101.7mg
سوڈیم4285.9mg
کل کاربس17.8g
ڈائیٹری فائبر9.8g
سولوئبل فائبر3.6g
انسولوئبل فائبر5.5g
کل شوگرز6.1g
نیٹ کاربس6.7g
پروٹین36.7g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.2mcg
وٹامن ای6.0mg
وٹامن بی120.9mcg
فولیٹ40.0mcg
معدنیات
کیلسیم401.2mg
آئرن9.7mg
میگنیشیم79.1mg
فاسفورس388.6mg
زنک2.7mg
سیلینیم23.3mcg
آیوڈین11.9mcg
پوٹاشیم653.5mg
دیگر
اومیگا-30.4g
اومیگا-64.7g
گلیسیمک انڈیکس46.9
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
3 ڈائیٹیشین آن لائن
4 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں