گاجر اور ادرک کا کریمی سوپ، کدو کے بھنے ہوئے بیجوں کے ساتھ
✨
🧅ہائی FODMAP
یہ کریمی سوپ آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے اور سوزش کو کم کرتا ہے۔
بنایا
Nutrista AI
Nutrista AI
30 منٹ
1 پورشن
درمیانی
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
اجزاء
گاجر
200 گرام
ادرک
1 چائے کا چمچ
سبزیوں کا یخنی
🧅ہائی FODMAP
250 مل
کدو کے بیج
10 گرام
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
30 منٹ
پورشنز
1
allergens
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1
گاجروں کو ادرک کے ساتھ نرم ہونے تک ابالیں، پھر بلینڈ کر لیں۔
2
اوپر سے کدو کے بیج چھڑک دیں۔
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز154
کل چربی5.7g
سیچوریٹڈ چربی1.0g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی1.7g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.4g
سوڈیم514.3mg
کل کاربس23.6g
ڈائیٹری فائبر6.8g
سولوئبل فائبر2.6g
انسولوئبل فائبر4.1g
کل شوگرز10.9g
نیٹ کاربس16.8g
پروٹین5.7g
وٹامنز
وٹامن ای1.6mg
فولیٹ49.3mcg
معدنیات
کیلسیم83.9mg
آئرن1.6mg
میگنیشیم92.8mg
فاسفورس215.0mg
زنک1.4mg
سیلینیم1.4mcg
آیوڈین2.2mcg
پوٹاشیم841.4mg
دیگر
اومیگا-30.0g
اومیگا-62.3g
گلیسیمک انڈیکس73.2
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
بنایا Kukta AIمزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
25 min
1 pp
🌰ٹری نٹس
اخروٹ کے ساتھ روسٹڈ کدو کے ٹکڑے
137 kcal
پروٹین:4g
کاربز:12g
چکنائی:10g
بنایا Kukta AIخوشگوار میٹھا، لیکن صحت بخش ناشتہ۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
بنایا Kukta AIیہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔
ریسیپی دیکھیں
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
بنایا Kukta AIگوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
25 min
1 pp
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
بنایا Kukta AIیہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
⚪تِل
🧅ہائی FODMAP
حمص والے انڈے کے لقمے
114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
بنایا Kukta AIپیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔
ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں