دال کا سوپ، چکن بریسٹ کے ساتھ

🌭سرسوں
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

کلاسیکی ہنگری کا ذائقہ، زیادہ صحت مند، کافی فائبر، اور کم چربی والا

بنایا
NutristaNutrista AI
دال کا سوپ، چکن بریسٹ کے ساتھ
40 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
دال
دال
🧅ہائی FODMAP
400 گرام
چکن بریسٹ فلے
چکن بریسٹ فلے
500 گرام
تیز پات
تیز پات
3 ٹکڑے
مسٹرڈ (Mustard)
مسٹرڈ (Mustard)
🌭سرسوں
2 کھانے کا چمچ
لہسن
لہسن
🧅ہائی FODMAP
2 کالا
مکمل اناج کا آٹا
مکمل اناج کا آٹا
🌾گلوتن
2 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
40 منٹ
پورشنز
4
allergens
🌭سرسوں
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

دال کو بھگو (اگر کنسرو نہ ہو)، پھر اسے نمک والے پانی میں بابی لیویلی کے ساتھ دھیمی دھیمی اُبالو

2

کم تیل اور مکمل آٹے کی ہلکی تڑک تیار کرو، پاپریکا اور کچلا ہوا لہسن شامل کرو

3

اس تڑک سے دال کو گڑھا کرو، اور اپنیِ پسند کے مطابق سرسوں، سرکہ، اور مٹھاس شامل کرو

4

اس دوران چکن بریسٹ کو شرائح کرو، نمک اور مرچ چھڑکیں، پھر کم تیل میں تل کر لال رنگ آؤ

5

دال کو تلے ہوئے چکن بریسٹ کے ساتھ پیش کرو

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز640
کل چربی6.2g
سیچوریٹڈ چربی0.6g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی0.8g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.1g
کولیسٹرول72.5mg
سوڈیم145.5mg
کل کاربس94.2g
ڈائیٹری فائبر21.6g
سولوئبل فائبر1.3g
انسولوئبل فائبر10.5g
کل شوگرز2.3g
نیٹ کاربس54.7g
پروٹین58.9g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای1.0mg
وٹامن بی120.4mcg
فولیٹ488.5mcg
معدنیات
کیلسیم77.9mg
آئرن8.8mg
میگنیشیم169.2mg
فاسفورس728.6mg
زنک6.0mg
سیلینیم42.3mcg
آیوڈین6.7mcg
پوٹاشیم1414.0mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-60.8g
گلیسیمک انڈیکس38.7
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
5 ڈائیٹیشین آن لائن
4 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں