دال کا سوپ، چکن بریسٹ کے ساتھ

🌭سرسوں
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

کلاسیکی ہنگری کا ذائقہ، زیادہ صحت مند، کافی فائبر، اور کم چربی والا

بنایا
NutristaNutrista AI
دال کا سوپ، چکن بریسٹ کے ساتھ
40 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
دال
دال
🧅ہائی FODMAP
400 گرام
چکن بریسٹ فلے
چکن بریسٹ فلے
500 گرام
تیز پات
تیز پات
3 ٹکڑے
مسٹرڈ (Mustard)
مسٹرڈ (Mustard)
🌭سرسوں
2 کھانے کا چمچ
لہسن
لہسن
🧅ہائی FODMAP
2 کالا
مکمل اناج کا آٹا
مکمل اناج کا آٹا
🌾گلوتن
2 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
40 منٹ
پورشنز
4
allergens
🌭سرسوں
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

دال کو بھگو (اگر کنسرو نہ ہو)، پھر اسے نمک والے پانی میں بابی لیویلی کے ساتھ دھیمی دھیمی اُبالو

2

کم تیل اور مکمل آٹے کی ہلکی تڑک تیار کرو، پاپریکا اور کچلا ہوا لہسن شامل کرو

3

اس تڑک سے دال کو گڑھا کرو، اور اپنیِ پسند کے مطابق سرسوں، سرکہ، اور مٹھاس شامل کرو

4

اس دوران چکن بریسٹ کو شرائح کرو، نمک اور مرچ چھڑکیں، پھر کم تیل میں تل کر لال رنگ آؤ

5

دال کو تلے ہوئے چکن بریسٹ کے ساتھ پیش کرو

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز640
کل چربی6.2g
سیچوریٹڈ چربی0.6g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی0.8g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.1g
کولیسٹرول72.5mg
سوڈیم145.5mg
کل کاربس94.2g
ڈائیٹری فائبر21.6g
سولوئبل فائبر1.3g
انسولوئبل فائبر10.5g
کل شوگرز2.3g
نیٹ کاربس54.7g
پروٹین58.9g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای1.0mg
وٹامن بی120.4mcg
فولیٹ488.5mcg
معدنیات
کیلسیم77.9mg
آئرن8.8mg
میگنیشیم169.2mg
فاسفورس728.6mg
زنک6.0mg
سیلینیم42.3mcg
آیوڈین6.7mcg
پوٹاشیم1414.0mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-60.8g
گلیسیمک انڈیکس38.7
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ
درمیانی
25 min
2 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ

571 kcal
پروٹین:31g
کاربز:36g
چکنائی:34g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
14 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں