چیز اور کریم سے بھرپور چکن بریسٹ

🥛دودھ
🌭سرسوں
🧅ہائی FODMAP
🥛لیکٹوز

کریم اور چیز سوس میں رسیلی چکن بریسٹ فلے، ایک ہلکا پھلکا اور لذیذ ڈنر۔

بنایا
NutristaNutrista AI
چیز اور کریم سے بھرپور چکن بریسٹ
30 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
چکن بریسٹ فلے
چکن بریسٹ فلے
600 گرام
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے
لہسن
لہسن
🧅ہائی FODMAP
2 کالا
مَلائی 20%
مَلائی 20%
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
200 گرام
کدوکش کیا ہوا پنیر
کدوکش کیا ہوا پنیر
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
150 گرام
مسٹرڈ (Mustard)
مسٹرڈ (Mustard)
🌭سرسوں
1 کھانے کا چمچ
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
نمک
نمک
1 چائے کا چمچ
کالی مرچ
کالی مرچ
0.5 چائے کا چمچ
تازه اجمود
تازه اجمود
2 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
30 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥛دودھ
🌭سرسوں
🧅ہائی FODMAP
🥛لیکٹوز
تیاری
1

چکن بریسٹ کو سلائسوں میں کاٹ لیں، نمک اور کالی مرچ چھڑکیں۔

2

ایک پین میں تیل گرم کریں اور چکن بریسٹ کو دونوں طرف سے گولڈن براؤن ہونے تک فرائی کریں۔ نکال کر ایک طرف رکھ دیں۔

3

اسی پین میں باریک کٹی پیاز اور لہسن کو فرائی کریں۔

4

اب اس میں کریم، کدوکش کیا ہوا پنیر، مسٹرڈ، نمک اور کالی مرچ ڈال کر مکس کریں۔ ہلکی آنچ پر گرم کریں، لیکن ابالیں نہیں۔ ارے واہ! کیا خوشبو آرہی ہے۔

5

اب چکن بریسٹ کو سوس میں واپس ڈالیں اور 5-7 منٹ تک پکائیں، جب تک کہ چکن اچھی طرح پک نہ جائے اور سوس گاڑھا نہ ہو جائے۔ بس سمجھو مزہ آگیا!

6

تازہ اجمودا سے گارنش کر کے سرو کریں، سائڈ ڈش کے طور پر چاول یا پاستا کے ساتھ۔ ارے دیکھو تو کیا ڈش بنی ہے، اب جلدی سے کھا لو!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز408
کل چربی33.6g
سیچوریٹڈ چربی10.0g
ٹرانس چربی0.3g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی10.4g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.4g
کولیسٹرول129.4mg
سوڈیم824.6mg
کل کاربس4.9g
ڈائیٹری فائبر0.8g
سولوئبل فائبر0.2g
انسولوئبل فائبر0.4g
کل شوگرز2.5g
نیٹ کاربس1.6g
پروٹین46.2g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.3mcg
وٹامن ای1.7mg
وٹامن بی121.0mcg
فولیٹ24.7mcg
معدنیات
کیلسیم304.4mg
آئرن1.7mg
میگنیشیم57.8mg
فاسفورس516.8mg
زنک3.1mg
سیلینیم25.3mcg
آیوڈین14.5mcg
پوٹاشیم471.8mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-61.8g
گلیسیمک انڈیکس2.1
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ
درمیانی
25 min
2 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ

571 kcal
پروٹین:31g
کاربز:36g
چکنائی:34g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں