چیپچپا اور تیکھا گوبھی، لیموں والے چاول کے ساتھ

🫘سویا
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧂گلُٹامیٹ
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
+2

پکے ہوئے، تلے ہوئے گوبھی کو مزے دار سویا ساس کے شیشے میں، خوشبودار چاول کے ساتھ پیش کریں۔

بنایاAnonymous avatarKoszta Ágnes
چیپچپا اور تیکھا گوبھی، لیموں والے چاول کے ساتھ
40 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
پھول گوبھی
پھول گوبھی
700 گرام
سویا سوس (گلوٹین فری)
سویا سوس (گلوٹین فری)
🫘سویا
🧂گلُٹامیٹ
3 کھانے کا چمچ
چاول
چاول
4 ٹکڑے
انڈہ
انڈہ
🥚انڈے
3 ٹکڑے
چینی
چینی
🍎فرُکٹوز
2 کھانے کا چمچ
لہسن کی کلی
لہسن کی کلی
🧅ہائی FODMAP
1 کالا
سیب کا سرکہ
سیب کا سرکہ
🍎فرُکٹوز
3 چائے کا چمچ
گندم کا آٹا
گندم کا آٹا
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
150 گرام
انڈہ
انڈہ
🥚انڈے
3 ٹکڑے
کھانے کا نشاستہ
کھانے کا نشاستہ
🌽مکئی
100 چھڑکاؤ
چاول
چاول
240 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
3 کھانے کا چمچ
سورج مکھی کا تیل
سورج مکھی کا تیل
50 گرام
لیموں کا چھلکا
لیموں کا چھلکا
💊سیلسیلیٹس
10 گرام

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
40 منٹ
پورشنز
4
allergens
🫘سویا
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧂گلُٹامیٹ
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
🌽مکئی
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

سویا ساس کو چینی، پسے ہوئے لہسن اور سرکے کے ساتھ کچھ منٹ کے لیے ابالیں۔

2

گوبھی کو اخروٹ کے سائز کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔ پانی ابالیں، نمک ڈالیں، چار منٹ میں ابال لیں۔ چھان لیں اور ٹھنڈا ہونے دیں۔

3

انہیں آٹے، انڈے، نشاستے کی ترتیب میں ڈبو لیں اور درمیانی گرم تیل میں سنہری بھوری ہونے تک فرائی کریں۔

4

انہیں کچن پیپر ٹاول پر نکال لیں، اضافی تیل کو ٹپکنے دیں، پھر انہیں ساس میں ڈال کر گھمائیں۔ ابلے ہوئے چاولوں کو زیتون کے تیل کے ساتھ مکس کریں اور اس پر لیموں کا چھلکا کدوکش کریں۔ گوبھی کے ساتھ سرو کریں۔ واہ! کیا ذائقہ ہے۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز736
کل چربی31.8g
سیچوریٹڈ چربی5.2g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی14.7g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی10.4g
کولیسٹرول279.0mg
سوڈیم741.8mg
کل کاربس91.3g
ڈائیٹری فائبر5.5g
سولوئبل فائبر0.9g
انسولوئبل فائبر2.8g
کل شوگرز11.5g
ایڈڈ شوگرز7.4g
نیٹ کاربس27.6g
پروٹین20.2g
وٹامنز
وٹامن ڈی1.5mcg
وٹامن ای7.5mg
وٹامن بی120.8mcg
فولیٹ36.6mcg
معدنیات
کیلسیم49.0mg
آئرن1.5mg
میگنیشیم14.5mg
فاسفورس161.2mg
زنک1.0mg
سیلینیم22.6mcg
آیوڈین37.5mcg
پوٹاشیم133.6mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-610.2g
گلیسیمک انڈیکس44.4
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

اخروٹ کے ساتھ روسٹڈ کدو کے ٹکڑے
آسان
25 min
1 pp
🌰ٹری نٹس

اخروٹ کے ساتھ روسٹڈ کدو کے ٹکڑے

137 kcal
پروٹین:4g
کاربز:12g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

خوشگوار میٹھا، لیکن صحت بخش ناشتہ۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ
درمیانی
25 min
2 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ

571 kcal
پروٹین:31g
کاربز:36g
چکنائی:34g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ

197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
12 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں